久留米のダイエット成功事例｜40代男性が41kg減量
「本気で体重を落としたいけれど、一人ではどう進めればいいか分からない」
「何度かダイエットをしたものの、長く続かなかった」
「体重が増えてしまい、運動を始めるのも不安」
ダイエットを始めるときの状況や目標は、一人ひとり違います。
今回ご紹介するのは、ニックスフィットネスで実際にダイエットに取り組まれた40代半ばの男性のお客様です。
開始時の体重は118kg、体脂肪率は39.1％。
そこから食事とトレーニングを継続し、1年間で体重77kg、体脂肪率18.6％まで変化しました。
ただし、今回お伝えしたいのは「41kg痩せた」という数字だけではありません。
どのような考え方で食事方法を選び、どのようにトレーニングを続け、途中から本人の行動がどう変わっていったのか。
その過程にこそ、ダイエットを続けるうえで大切なヒントがあります。
本記事は、久留米市のパーソナルジムニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
118kgからのスタート40代男性が118kgから始めた
本気のダイエット
今回のお客様がニックスフィットネスでダイエットを始めたときの数値は、
体重：118kg
体脂肪率：39.1％
でした。
そして本人からは、本気で痩せたいので、ある程度きつい内容でも取り組んでいきたいという希望がありました。
ここは今回の事例を理解するうえで、とても大切な部分です。
ニックスフィットネスでは、すべてのお客様に同じ食事や同じトレーニングを行うわけではありません。
運動経験、現在の体力、生活リズム、目標、そして「どこまで取り組みたいか」も人によって違うからです。
今回のお客様の場合は、本人の減量への意欲が非常に高かったため、その希望も踏まえながら食事とトレーニングを組み立てていきました。
本人に合わせた減量設計「本気で痩せたい」という希望から
考えたダイエットプラン
ダイエットでは、厳しい方法ほど結果が出るわけではありません。
大切なのは、現在の状態と目標を確認したうえで、その人が実際に取り組める方法を選ぶことです。
今回のお客様は「本気で体重を落としたい」という意思が強く、ある程度負荷の高い内容にも取り組みたいという希望がありました。
そこで、
・食事方法を段階的に変更する
・週2回のパーソナルトレーニングを行う
・トレーニングの最後にHIITを取り入れる
・体の変化に合わせて運動量も変えていく
という形で進めました。
反対に、運動初心者の方や厳しい食事管理を希望されない方に、同じ内容をそのまま行うことはありません。
今回の方法は、あくまでこのお客様の目標と希望に合わせて選択した一例です。
最初の3ヶ月の食事最初の3ヶ月は
ケトジェニックダイエットからスタート
最初の3ヶ月は、本人の希望もあり、糖質の摂取量を大きく抑えるケトジェニックダイエットから始めました。
ずっと糖質を入れない形ではなく、約2週間に1回を目安に糖質を入れる日も設けながら進めています。
ケトジェニックダイエットは、すべての方に必要な方法ではありません。
食事内容が大きく変わるため、普段の生活や仕事との相性もあります。
今回のお客様の場合は、本人がしっかり取り組みたいという希望を持っていたこともあり、食生活を確認しながら進めていきました。
ここでニックスフィットネスが大切にしているのは、
「流行しているダイエットだからやる」のではなく、なぜその方法を選ぶのかを考えること。
同じ「痩せたい」という目標でも、食事の組み立て方は人によって変わります。
食事方法を段階的に変更3ヶ月後はローファットダイエットへ
切り替え
最初の3ヶ月を終えた後は、ケトジェニックダイエットからローファットダイエットへ切り替えました。
ローファットでは、脂質を抑えながら、炭水化物やたんぱく質を含めて食事全体を整えていきます。
ダイエットというと、
「一度決めた食事方法をずっと続けなければならない」
と思われる方もいるかもしれません。
しかし実際の指導では、体重の変化や生活状況、継続しやすさを見ながら方法を変えることがあります。
今回のお客様も、3ヶ月間のケトジェニックを終えたあと、そのまま同じ方法を続けるのではなく、ローファットへ切り替えて減量を継続しました。
ダイエット方法に体を合わせるのではなく、その時の状態に合わせて方法を調整する。
これはニックスフィットネスのダイエット指導で大切にしている考え方の一つです。
続けやすい食事の工夫職場でも続けられた
「オートミールお茶漬け」
ローファットダイエットへ移行してから、お客様がよく職場へ持って行っていたのがオートミールを使った食事でした。
オートミールは食事管理に取り入れやすい食品の一つですが、独特の味や食感が苦手という方もいます。
私自身、お客様からそのような話を聞くこともあるため、食べにくい場合には食べ方を工夫することがあります。
今回のお客様に冬場におすすめしたのが、
「オートミールお茶漬け」
でした。
お茶漬けにすると比較的食べやすく、温かい食事にもできるため、このお客様には合っていたようです。
その後は職場でも毎日のように取り入れていました。
ダイエットでは、
「何を食べれば痩せるのか」
だけを考えがちです。
しかし、どれだけ栄養面で優れた食事でも、本人が苦痛に感じて続かなければ長期的な方法にはなりません。
その人の生活の中で、
「これなら続けられる」
という形を見つけることも食事管理では大切です。
今回のオートミールお茶漬けは、その一つの例でした。
週2回の運動習慣「きつめでもやりたい」に合わせた
週2回のトレーニング
トレーニングは週2回行いました。
そして本人から、
「本気で痩せたいので、きつめでもやっていきたい」
という希望があったため、通常の筋力トレーニングに加えて、最後にHIITを取り入れていました。
HIITは、高い運動強度と休憩を繰り返すトレーニング方法です。
体への負担も大きくなるため、すべてのダイエット初心者に最初から行うものではありません。
今回のお客様の場合も、その日の状態を確認しながら行いました。
ニックスフィットネスでは、
「痩せたいなら、とにかくきつい運動をする」
という考え方ではありません。
逆に、
・運動経験が少ない
・体力に不安がある
・久しぶりに運動する
・まずは運動習慣を作りたい
という方であれば、もっと軽いところから始めます。
今回のように高い運動量に取り組むケースがある一方で、体力に合わせて運動量を抑えるケースもあります。
パーソナルジムだからこそ、その人に必要な強度を考えることが大切だと考えています。
自分から動く体へ30kg以上痩せて自宅でも
HIITをするようになった
このお客様の変化で、私が非常に印象に残っていることがあります。
ニックスフィットネスへ通い始めて約10ヶ月。
その頃には、開始時から30kg以上体重が減っていました。
体が以前より軽くなり、動きやすくなったことで、ジムでトレーニングをするだけではなく、自宅でも本人が自主的にHIITを行うようになりました。
最初から自宅でも運動をする習慣があったわけではありません。
トレーニングを続け、
体重が変わり、
体が動きやすくなり、
その結果、自分から運動するようになった。
これは、体重の数字だけでは分からない大きな変化です。
ダイエットが長く続いている方を見ていると、
「トレーナーに言われたから運動する」状態から、「自分から体を動かす」状態へ変わる瞬間
があります。
もちろん、全員が自宅でHIITをする必要はありません。
しかし、自分から体を動かしたいと思えるようになることは、長期的な体重管理を考えるうえでも非常に大きな変化だと感じています。
生活の中で感じた変化「あのお父さんすごい」
子どもの運動会で実感した変化
このお客様から聞いた中で、特に印象に残っているエピソードがあります。
小学生のお子さんの運動会に参加したときのことです。
親子競技に出場し、結果はダントツの1位。
そして周囲から、
「あのお父さん、あんなに動けるのすごい」
と言われたそうです。
本人も、その言葉を聞いて内心とても嬉しかったと話されていました。
ダイエットの成果というと、
「何kg痩せた」
「体脂肪率が何％になった」
という数字に目が行きます。
もちろん、それも大切な変化です。
ただ、実際にお客様を長く見ていると、
体が変わったことで、生活の中でできることが増える
という変化もあります。
以前より体が軽くなった。
動くことへの抵抗が減った。
子どもと一緒に思い切り走れた。
そして周囲から「すごい」と言われた。
これは体重計だけでは測れない変化です。
ニックスフィットネスでは体重や体脂肪率を確認していますが、最終的にはこうした日常生活の変化までつながってほしいと考えています。
1年間の結果1年間で118kgから77kg
体脂肪率18.6％へ
1年間継続した結果は次の通りです。
開始時
体重：118kg
体脂肪率：39.1％
1年後
体重：77kg
体脂肪率：18.6％
体重は、
118kg → 77kg
−41kg
体脂肪率は、
39.1％ → 18.6％
−20.5ポイント
となりました。
これは短期間だけ頑張って終わった結果ではありません。
食事方法を途中で変更しながら、週2回のトレーニングを続け、体が軽くなってからは本人自身も自宅で運動するようになりました。
その積み重ねによって生まれた変化です。
もちろん、同じ方法を行えば誰でも同じように41kg減量できるわけではありません。
開始時の体重、体脂肪率、生活習慣、年齢、運動量などによって結果は異なります。
※結果には個人差があります。同じ内容・期間で同じ結果を保証するものではありません。
個別指導の考え方ニックスフィットネスでは
全員に同じダイエットを行いません
今回の記事を読んで、
「ニックスフィットネスへ行ったらケトジェニックとHIITをやるの？」
と思われる方もいるかもしれません。
そうではありません。
今回のお客様は、
「本気で痩せたい。ある程度きつい内容でもやりたい」
という本人の希望がありました。
だからこそ、その意思を確認したうえで、食事方法や運動強度を組み立てています。
運動がほとんど初めてという方に、いきなり同じ内容を行うことはありません。
ニックスフィットネスのダイエットコースでは、
・現在の体重や体脂肪率
・運動経験
・現在の体力
・生活リズム
・食生活
・目標
・本人がどこまで取り組みたいか
などを確認しながら進め方を考えます。
食事についても、
「全員糖質制限」
「全員ローファット」
と決めているわけではありません。
厳しい食事管理を希望しない方には、現在の食事から少しずつ見直していく方法もあります。
反対に、今回のように本人が強く希望し、しっかり取り組みたい場合には、その目標に合わせた方法を考えます。
パーソナルジムの価値は、全員に同じ正解を当てはめることではなく、一人ひとりに合う方法を考えられること。
ニックスフィットネスではそこを大切にしています。
変化を記録する体重だけでなくトレーニングの成長
も記録しています
ニックスフィットネスでは、トレーニングを行って終わりにはしていません。
毎回、
・種目
・重量
・回数
・セット数
・できるようになったこと
・トレーナーからのコメント
などを記録しています。
お客様自身もスマートフォンから内容を確認できます。
ダイエット中は、どうしても体重だけを見て、
「今日は減っていない」
「昨日より増えてしまった」
と考えてしまうことがあります。
しかし、
以前より重い重量を扱えるようになった。
同じ種目でも余裕が出てきた。
息切れしにくくなった。
動ける時間が長くなった。
こうした変化も、体づくりが進んでいる大切なサインです。
今回のお客様も、最終的には子どもの運動会で周囲が驚くほど動けるようになりました。
だからこそニックスフィットネスでは、体重だけではなくトレーニングそのものの成長も確認しながら進めています。
久留米でダイエットを始める久留米で本気で
ダイエットを始めたい方へ
「自分も体重を落としたいけれど、41kgも痩せるような本格的な人ばかりなのかな」
と思う必要はありません。
ニックスフィットネスには、
まず5kgほど落としたい
40代・50代になって痩せにくくなった
・一人ではダイエットが続かない
・運動不足を解消したい
・ジムが初めてで何をすればよいか分からない
・食事も一緒に見直したい
など、さまざまな目的の方が来られています。
必要なのは、今回のお客様と同じことをすることではありません。
今の自分に必要な方法を見つけることです。
ニックスフィットネスは久留米市野中町にある完全予約制のパーソナルジムです。
体験トレーニングでは、まず現在のお悩みや運動経験、生活リズム、目標などをカウンセリングでお伺いします。
その後、現在の体力に合わせたトレーニングを実際に行い、これからどのように進めていくのかを一緒に考えます。
強引な勧誘はありません。
他のパーソナルジムの体験と比較したうえで、ご自身が納得できる場所を選んでいただいて大丈夫です。
「今の自分なら、どんなダイエットから始めればいいのか知りたい」
という段階でも構いません。
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この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
ダイエットや体づくりに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。
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ダイエットは、頑張りすぎるよりも
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