久留米のダイエット成功事例｜30代女性が2ヶ月で3.1kg減・体脂肪率2.5%減
「ダイエットをしても、いつも途中で続かなくなる」
「仕事が忙しくて毎日決まった食事を作るのは難しい」
「甘いものまで全部我慢するのはつらい」
ダイエットでは、理論上正しい方法を知るだけではなく、その方法を実際の生活の中で続けられるかどうかがとても重要です。
今回ご紹介するのは、ニックスフィットネスで実際にダイエットに取り組まれた30代女性のお客様です。
週1回のパーソナルトレーニングと食事改善を約2ヶ月間続け、
体重59.4kg → 56.3kg（−3.1kg）
体脂肪率28.2％ → 25.7％（−2.5％）
という変化がありました。
ただし、今回お伝えしたいのは「2ヶ月で3.1kg痩せた」という結果だけではありません。
どのように本人の食生活を確認し、仕事や食べ物の好みに合わせながら、続けられる食事方法を一緒に作っていったのか。
その実際の過程までご紹介します。
本記事は、久留米市のパーソナルジムニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
30代女性の実例30代女性が2ヶ月で
体重59.4kgから56.3kgへ
今回のお客様の開始時と2ヶ月後を比較すると、
開始時
体重：59.4kg
体脂肪率：28.2％
2ヶ月後
体重：56.3kg
体脂肪率：25.7％
となりました。
体重は−3.1kg、体脂肪率は−2.5％です。
トレーニング頻度は週1回。
それに加えて、普段の食生活について相談しながら食事内容を調整していきました。
食生活から方法を選ぶなぜこの女性には
ケトジェニックダイエットを選んだのか
ニックスフィットネスでは、
「ダイエットなら全員糖質制限」
「全員ローファット」
というように、同じ食事方法を全員に当てはめることはしていません。
今回のお客様に普段の食生活や食べ物の好みを伺ったところ、
「ご飯はそれほど欲しくならない」
「炭水化物を抜く方が自分にはやっていきやすそう」
というお話がありました。
そこで本人とも相談し、今回は糖質を大きく抑えるケトジェニックダイエットを取り入れることにしました。
実際には、糖質を抑える食事を約2週間行ったあと、2日間は糖質を含む食事を取り入れ、この流れを4セット繰り返しました。
ただし、この方法がすべての方に適しているわけではありません。
炭水化物を食べながら脂質量を調整する方が続けやすい方もいます。
「理論上どの方法が優れているか」だけではなく、「この方ならどの方法を続けやすいか」を考えることを大切にしました。
ケトジェニックダイエットについて詳しく知りたい方はこちらもご覧ください。
▶︎ ケトジェニックダイエットとは？やり方・食事・注意点をパーソナルジムが解説
実際の献立まで考える糖質オフのメニュー本を使って
一緒に献立を考える
「糖質を控えましょう」
と言われても、
「では、実際に明日から何を食べればいいの？」
と困ってしまう方もいると思います。
ニックスフィットネスには、糖質を抑えた料理のメニュー本を約5冊用意しています。
今回のお客様には、実際にメニュー本を貸し出しました。
さらに、トレーニングの休憩時間などに一緒に本を見ながら、
「これなら作れそうですね」
「今週はこれを作ってみましょうか」
と、その週に実際に食べる献立まで一緒に考えることもありました。
しかも、ニックスフィットネスの隣には２４時間スーパーもあるので、そのまま買い物をしてから帰るということもしやすかったのです。
知識だけを説明して終わるのではなく、実際の生活で行動できるところまで落とし込む。
これはニックスフィットネスが食事サポートで大切にしていることの一つです。
忙しい日の食事対策仕事で帰りが遅い日は
作り置きメニューを活用
この女性は、仕事の関係で帰宅が遅くなる日もありました。
もし、
「毎晩帰宅してから必ずダイエット用の料理を作る」
というルールにしてしまえば、忙しい日ほど負担になります。
そこで、帰宅が遅くなることが分かっている日には、メニュー本の中から作り置きできる料理を選ぶなど、生活に合わせて調整しました。
ダイエット中だからといって、生活をすべてダイエット中心に変えられるとは限りません。
仕事や家事なども含めて、
「この生活の中なら、どうすれば続けられるか」
を考えることが大切です。
食事のバランス海藻類や葉物野菜を取り入れて
食物繊維も意識
糖質を大幅に減らす食事では、食品の選び方によって食物繊維の摂取量が少なくなる場合があります。
今回のお客様は、もともと便通について気にされることもありました。
そこで、肉や魚、卵などだけに食事が偏らないよう、
海藻類
葉物野菜
きのこ類など
をうまく献立に取り入れることも意識していただきました。
低炭水化物の食事では、食物繊維や食品の多様性まで含めて考えることが重要です。低炭水化物の状況では食事構成によって便通の問題が起こる可能性も報告されているため、「糖質を減らせばそれで終わり」にはしないことが大切です。
甘いものへの対応「甘いものが食べたい」にも
続けられる方法を考える
今回のお客様には、もう一つ特徴がありました。
「ご飯はあまり欲しくならないけれど、甘いものは欲しくなる」
ということです。
だからといって、
「甘いものは全部禁止です」
とするのではなく、続けるための選択肢を一緒に考えました。
例えば、シャトレーゼで販売されている糖質を抑えたスイーツや、一般的なスーパーでも購入できる糖質量の少ないお菓子などを見つけ、紹介することもありました。
もちろん、「糖質オフ」と書かれていれば好きなだけ食べてよいわけではありません。
しかし、
すべて我慢する
のではなく、
今の目的に合わせて選ぶ食品を変える
という方法なら、無理なく続けられる方もいます。
週1回の運動週1回の
パーソナルトレーニングも継続
食事だけではなく、週1回のパーソナルトレーニングも継続しました。
ニックスフィットネスでは、毎回のトレーニングについて、
・種目
・重量
・回数
・セット数
・できるようになったこと
・トレーナーコメント
などを記録しています。
体重だけを見て、
「痩せた・痩せなかった」
と判断するのではなく、実際にどのくらい身体を動かし、どのようなトレーニングを積み重ねているのかも確認します。
お客様自身もスマートフォンから記録を確認できます。
▶︎ ニックスフィットネスが実践する体重管理とトレーニング記録法はこちら
ニックスフィットネスの食事指導ニックスフィットネスは
「続けられる方法」を一緒に考える
今回の事例で一番伝えたいのは、
「ケトジェニックをすれば痩せる」
ということではありません。
この女性の場合には、
ご飯への欲求はそれほど強くない
↓
糖質を抑える方法を選択
甘いものは欲しくなる
↓
低糖質の商品も選択肢に
仕事で帰宅が遅い
↓
作り置きメニューを活用
便通について気になる
↓
海藻類や葉物野菜なども意識
というように、実際の生活に合わせて少しずつ方法を調整していきました。
別のお客様なら、オートミールやご飯を食べながら脂質を調整する方法の方が合うこともあります。
ニックスフィットネスが大切にしているのは、
「決められた食事を守ってもらうこと」ではなく、「その人が続けられる食事方法を一緒に考えること」
です。
久留米でダイエット久留米で自分に合ったダイエットを始めたい方へ
今回の30代女性は、
週1回のトレーニング
＋
本人に合わせた食事調整
を2ヶ月間続け、体重59.4kgから56.3kg、体脂肪率28.2％から25.7％へ変化しました。
その裏側では、
献立を一緒に考える
作り置きを活用する
甘いものへの対策を考える
食物繊維も意識する
トレーニングを継続する
といった小さな調整を積み重ねています。
「自分の場合はどんな食事方法が合うのか分からない」
「一人で何度もダイエットに失敗している」
という方は、まず現在の食生活や生活リズムから一緒に整理してみませんか。
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この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
ダイエットや体づくりに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。
初回体験が無料に
まずは体験から、ゆっくり始めてみませんか？
ダイエットは、頑張りすぎるよりも
「続けられる形」を見つけることが大切です。
ニックスフィットネスでは、
無理な食事制限やハードな運動ではなく、
日常に取り入れられる方法を一緒に考えていきます。
現在、初回体験トレーニングが無料です。
もちろんLINEでのご相談のみでもOKです。
「ちょっと話を聞いてみたい」
そんな軽い気持ちでも大丈夫ですので、
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