甘い物の欲求を抑えたい！そんなことができるのか
「ダイエット頑張っているんだけど甘い物が食べたい」「ダイエットしなきゃいけないと思っているけど、とにかく甘いものが食べたくなる」「甘いものを食べ始めたら止まらなくなる」といった悩みはありませんか？もしくは多くの方がこういう経験をしたことがあるのではないでしょうか。そんな私ももちろん同じ経験があります。今回の記事では、ついつい甘い物を間食として食べてしまう人たちへ、甘い物をなるべく抑えるためのポイントを２つ紹介していこうと思います。特に難しいコツではありませんので、下に紹介する２つをやっていただければ、比較的簡単に抑えられるでしょう。甘い物というのはダイエットの敵になりやすいので、絶対に食べてはいけないというものでもありませんが、食べないのでいいならばできるだけ食べない方が賢明です。チートデイに食べるのはありだと思いますので、チートデイ以外でうまく抑えられるようにコツを掴んでくださいね。
ダイエットで甘い物を控えるコツ①：主食を抜かない
まず最初のコツは、炭水化物を抜かないということです。炭水化物つまり糖質は体を動かすガソリンになるわけですが、甘い物への欲求が強いということは、体が糖質を欲しているということです。水が不足していると喉が渇きますし、お酒を飲むと利尿作用で塩分まで排出されるために塩辛いものを食べたくなるように、体の生理的現象の一つなのです。つまり、糖質制限などをしている場合には、糖質を欲してしまうわけで、そのようなダイエットをしているとよく引き起こされてしまう現象であるといえますね。糖質が不足していると身体が判断すると、それを補おうとして糖質を食べたくなるわけですね。しかも、甘い物は見た目もにおいも、いかにも「甘いやつ！」と認識できますし、美味しいということもわかりきっているので、見てしまうとさらに欲求が上昇してしまうことにつながります。チートデイ前日に「明日はこれを食べよう」とインスタで甘い物を見るのはありですが、普段からはなるべく視界に入れないようにしたいですね。炭水化物をうまく取り入れるダイエットを進めていくことが、甘い物を抑える一つ目のコツになります。
甘い物を控えるコツ②：天然甘味料を使う
それでもどうしても糖質がほしい、でも摂取はしたくないという場合には、天然の甘味料を使うのも手段の１つになります。糖質制限のダイエットをしている人は、食事の中に上手に糖質を入れられないため、甘味料の利用も視野に入れておきましょう。
まず、お菓子や清涼飲料水によく入っているものは人工甘味料と呼ばれ、スクラロースやアセスルファムK、アスパルテームなどを多く見かけます。これらは人工的に作られたもので砂糖の６００倍ほどの甘さを引き出します。体にとっていい物では決してありません。それに対して天然甘味料は自然界に存在している甘みを感じる成分を抽出したものになります。体には吸収されないので結果的に０カロリーになるわけですね。ただ、甘みに関して体が反応してインスリンが出ることもあるとの報告もあります。ただ人工甘味料よりもいい可能性が高いですので、利用するなら天然のものを使いましょう。天然甘味料であれば、ラカンカやエリスリトール、ステビアなどがあります。そういったものを使ったスイーツを自分で作ってみるのもありかとは思います。ちなみに、エリスリトールは砂糖の８０％程度の甘さになるので、砂糖よりも甘みは感じにくいですが、やはり甘いのは甘いですね。
いかがだったでしょうか。甘い物を控えたい場合は、「主食を抜かない」ことと「天然甘味料を使ってごまかす」というものでした。実践としては簡単な方に入るかと思いますので、両方もしくはどちらか１つをやってみてくださいね。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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