ダイエットのための肥満理解

肥満は遺伝するのか

　食べ過ぎた。飲み過ぎた。皆さんそれが続けばもちろん太ると思いますよね？太るとはつまり肥満であり、肥満とは体脂肪が過剰に蓄積された状態のことをいいます。外的要因による肥満はダイエットする上での敵であり、定めるべき減量対象でしょう。しかし、肥満はなにも外的なものだけが原因ではありません。父親、または母親が肥満だった場合、その遺伝子情報は胎児に伝えられて肥満になりやすい身体へと変わってしまうのです。
　肥満の根拠となっている遺伝子とはβ-3アドレナリン受容体、β-2アドレナリン受容体、脱共役タンパク質(UCP)、レプチンの4種類が特定されています。
これらの値が通常と異なる場合、その遺伝子情報は異常な数値を正常値であると認識して異常値をベースに身体を成長させてしまうのです。食事制限をしてもダイエットしても元の身体に戻りやすい体質の人は遺伝が関わっている可能性があるかもしれません。しかし、肥満の遺伝は必ず伝わるとは限らず、片方の親が肥満でも、もう一方が健康であればそちらの遺伝子情報が伝わる可能性があります。いずれにしても体型を健康な値に戻すダイエットをして、なるべく健康的な生活を送るようにした方がいいでしょう。

長期の肥満による病気への関わり

　肥満の長期化はさまざまな病気へのリスクを引き起こす可能性があります。
代表的な症例は高血圧、脳梗塞、痛風、糖尿病、癌などビッグネームのあるものが数多ありますが、あまり名前を聞かないけど該当する人が多い特殊な肥満を紹介します。
〈サルコペニア肥満〉
　極端な食事制限とダイエットで短期間に減量された身体は反動により悲鳴を上げます。身体にとって必要な栄養素が得られなくなることによって体脂肪は減りますが、少ないエネルギーで生きられるように身体が体温を下げ、筋肉量がドンドン減り、交感神経の活性が低下することにより代謝や活動量も減少してしまい、消費エネルギーが極端に低下してしまいす。
　筋肉の比重は体脂肪よりも重いので、体脂肪が減るよりも筋肉が減った方が体重は減少するのですが、脳のセットアップ(脳に刻まれたその人の標準体重)によって体重を早く戻そうと、強烈な食欲が絶えず襲ってきます。食欲が増し、摂取量が増えますが、筋肉の減少により消費エネルギーが下がっているのでセットアップしようとした時、体脂肪で標準体重に戻ってしまう事になります。
　前述の通り、体脂肪は筋肉より軽いのでセットアップされて戻った体型はダイエット前の見た目よりも太って見えてしまう事になります。そして極端に筋肉量が減ってしまった肥満は『サルコペニア肥満』という特殊な状態へと変わります。中高年者に多く該当し、生活習慣病や骨粗鬆症、転倒や骨折のリスクなどが高まります。
その状態が続き、歳が重なるとロコモティブシンドローム(運動器の障害)を併発しやすく、ほとんど歩かない生活となり、生活の質(QOL)が低下してしまいます。このように無理をしたダイエットは更に深刻な状態に陥ってしまう可能性があるのです。

肥満にならないためにできること

　肥満を防ぐには摂取エネルギーを抑え、消費エネルギーを上げる事がやはり第一に考えられます。ダイエットで体脂肪を消費してもそれを上回る食事をしてしまってはプラマイゼロとはいきません。しかし、前述の通り無理なダイエットは肉体的にも精神的にもダメージを負ってしまうリスクがあります。どちらもバランスよく整え、消費エネルギーが摂取エネルギーを少し上回れば、最低限の負担で着実にダイエットの成功をモノにしていくのです。
　全速力でダイエットを急ぐのではなく、急がば回れ、近道は遠回り、最初の大きな一歩を踏み出すのも大切ですが、自分のペースで継続していく事こそがダイエットへのもっとも適したアプローチなのではないでしょうか？自分にとってどのような生活スタイル・食生活・運動ペースがいいのかわからないという方もいるでしょう。そういう方は、短期間だけでもパーソナルジムに通ってみて、トレーナーと一緒にダイエットプランを作って実践してみるのも、一つの手かもしれません。

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この記事の著者

中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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