燃焼力の強いカラダを作るダイエットの基本
ダイエットを成功させる鍵は「脂肪を燃焼しやすい体質」をつくることにあります。多くの人がカロリー制限に頼りすぎて一時的に体重を落としますが、それでは代謝が下がり、リバウンドしやすい体になってしまいます。燃焼を促すダイエットの基本は、筋肉を維持しながらエネルギー消費量を増やすこと。筋肉は脂肪を燃やすための“エンジン”であり、筋トレや適度な運動を取り入れることで、そのエンジンが活発に働くようになります。さらに、朝に軽く体を動かすだけでも交感神経が刺激され、日中の代謝が上がりやすくなるのです。つまり、食事を減らすよりも、体そのものを「燃える体質」に変えていくことが、健康的で長く続くダイエットの本質なのです。
燃焼を促す食事法で代謝をサポート
「食べながら痩せる」ためには、何をどう食べるかが重要です。燃焼を促す食事法のポイントは、筋肉を維持するためのタンパク質、代謝を助けるビタミンB群、そして脂肪燃焼を促すオメガ3脂肪酸を意識して摂ることです。鶏むね肉や魚、大豆製品、卵などの高タンパク食材を中心に、玄米や野菜を組み合わせることで、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪が燃えやすい状態をつくれます。特に、青魚に含まれるEPA・DHAは、脂肪細胞の燃焼を促進し、ダイエット効果を高める優れた栄養素です。また、1日3食をバランスよくとることも代謝維持には欠かせません。極端な食事制限を避け、体に必要な栄養をしっかり補いながら“燃焼力”を育てていくことが、リバウンドしにくいダイエットの秘訣です。
日常で燃焼を続けるダイエット習慣
脂肪燃焼を持続させるには、「動く時間を増やす」よりも「燃える状態を保つ」ことが大切です。つまり、1日の中で代謝を止めない工夫を意識することがポイントです。例えば、長時間のデスクワーク中に軽く立ち上がってストレッチをする、通勤時に歩く距離を増やす、階段を使うといった“小さな動き”の積み重ねでも燃焼効果は継続します。また、睡眠不足やストレスはホルモンバランスを乱し、代謝を下げてしまうため、しっかり休養をとることも重要です。さらに、トレーニング後に適切な栄養を補給すれば、アフターバーン効果（運動後も燃焼が続く状態）を高めることができます。ダイエットとは一時的に体重を落とす行為ではなく、日常の中で“燃やす習慣”を育てていくプロセスなのです。
体型や体脂肪率によって、最適なダイエット方法は変わります。
▶︎ 体型別に考える体づくりの考え方はこちら
体重管理を続けるための考え方はこちらの記事にまとめています。
▶︎ 体重管理とダイエットの基本はこちら
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
初回体験が無料に
久留米市パーソナルトレーニングジム ニックスフィットネスでは公式LINEでお得な情報やキャンペーン、ダイエットコラムなどをご提供させていただいております。登録してご来店いただいた初回体験の方は、なんと初回体験トレーニング料金が0円！無料で体験が受けられますので公式LINEのご登録をぜひ。また、公式LINEからもご予約ができるようになっておりますので、入会されてからもオンライン上で予約を入れることが可能です。こちらのリンクから公式LINEを追加いただけます。Nick's Fitness | LINE 公式アカウント
まずはお試しでやってみたい方へ！３回体験キャンペーンが税込みで10000円です。１０日間で３回のトレーニングを受けていただけます。入会するか決めていなくて、何回か体験してみてから決めたい方におすすめです。ご予約は予約ページより「初回体験」でご予約いただくか、お電話、LINEのメッセージなどでお問い合わせください。
久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
当パーソナルジムでは、一人一人の体やご要望に合ったトレーニング指導、食事指導を通して、ダイエットやかっこいい体作り、機能改善を目指していきます。女性の体に合ったコースも、ペアで楽しみながらできるトレーニングコースもご用意しております。まずは初回体験からでもお気軽に足をお運びくださいませ。
ダイエットコラムに関連する記事
ダイエットで効果が出ない原因とは？正しい改善法
回転寿司で太らない食べ方とダイエットのコツ
寿司はダイエット中に食べていい？栄養学的解説
