ダイエットをしているのに体重が減らない、体脂肪が落ちないと感じる方へ。効果が出ない原因を整理します。ダイエットで効果が出ない原因とは？
「食事も気をつけているし、運動もしている。それなのに体重も体脂肪も変わらない」
このような悩みは、ダイエットをしている方の中で非常に多く聞かれます。
実はこの場合、努力が足りないのではなく、やり方や順番がズレているケースがほとんどです。
ダイエットは「頑張れば結果が出る」ものではなく、
体の仕組みに沿って正しく進めることが重要です。
特に多いのが、摂取カロリーの把握が曖昧なまま食事制限をしていたり、
運動量だけを増やしてしまっているケースです。
まずは「何をどれくらい食べているのか」
「今の生活でどれくらい消費しているのか」を整理する必要があります。
ダイエット中の食事管理がうまくいかない原因や、摂取カロリー・栄養バランスの考え方を解説します。食事量・内容が合っていない
ダイエットで効果が出ない最大の原因は、食事の内容が目的に合っていないことです。
「量を減らしているつもり」「糖質を控えている」という感覚だけで進めてしまうと、実際には摂取カロリーが足りていなかったり、逆に思ったより摂っていることも珍しくありません。
特に注意したいのは、
・極端な糖質制限
・タンパク質不足
・脂質が無意識に多い
といった状態です。
これらは一時的に体重が落ちても、代謝が下がり、結果的に「落ちなくなる体」を作ってしまいます。
ダイエットは「減らす」よりも、整えることが先です。
自分の体重・活動量に合った食事に調整することで、初めて体は変わり始めます。
運動をしているのに痩せない理由として多い、トレーニング内容・強度・頻度のズレについて説明します。トレーニングの順番・強度がズレている
運動をしているのに変わらない場合、トレーニングの内容や順番が合っていない可能性があります。
例えば、有酸素運動ばかりを長時間行っていたり、強度が低すぎて刺激になっていないケースです。
脂肪を落としつつ体を引き締めるには、
・筋力トレーニングで筋肉を使う
・必要に応じて有酸素運動を組み合わせる
という順番が基本になります。
また、疲労が抜けない状態でトレーニングを続けてしまうと、体は省エネモードに入り、消費カロリーが下がってしまいます。
「毎日やっているのに痩せない」という場合は、やりすぎが原因になっていることも少なくありません。
正しく体を変えるためには、今の状態を見極めた上で、トレーニング内容を調整することが大切です。
ダイエットで結果を出すために必要な、体重管理と正しい進め方の考え方をまとめます。ダイエットは「原因整理」ができると一気に進む
ダイエットで結果が出ないときほど、「もっと頑張ろう」としてしまいがちです。
しかし、本当に必要なのは努力を増やすことではなく、原因を整理することです。
食事・運動・生活リズム。
どこがズレているのかが分かれば、無理をしなくても体は自然と変わっていきます。
遠回りをせず、正しい順番でダイエットを進めていきましょう。
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この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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