トレーニング効果を高めるために、なぜ食事管理が欠かせないのかを解説します。トレーニングと食事はセットで考えるべき理由
トレーニングを頑張っているのに体が変わらない、逆に食事だけ気をつけているのに引き締まらない。こうした悩みの多くは、「トレーニング」と「食事」を別物として考えてしまっていることが原因です。
体は、トレーニングという刺激を受け、それに対して食事から得た栄養を使って回復・適応していきます。つまり、どちらか一方だけでは体づくりは成立しません。
食事はトレーニングの成果を形にするための材料であり、トレーニングはその材料を正しく使うためのスイッチのような存在です。この2つをセットで考えることが、効率よく体を変える第一歩になります。
ダイエット・体重管理・ボディメイク目的別に、食事の考え方の違いを整理します。トレーニング内容によって食事の考え方は変わる
トレーニングと食事の関係で重要なのは、「目的によって正解が変わる」という点です。
たとえば体脂肪を落としたいダイエット目的の場合は、摂取カロリーを適切にコントロールしながら、筋肉を落とさないためのタンパク質摂取が重要になります。一方で、ボディメイクや増量を目的とする場合は、トレーニングの強度に見合ったエネルギー補給が不可欠です。
また、トレーニングの頻度や内容によっても必要な栄養は変わります。週1回の軽い運動と、週3回以上の筋力トレーニングでは、同じ食事では体の反応も違ってきます。自分のトレーニング内容に合った食事設計を行うことが、遠回りしない体づくりにつながります。
水分不足がトレーニング効果や食事管理に与える影響について解説します。水分補給も食事管理の一部として考える
トレーニングと食事の話になると、水分補給が軽視されがちですが、実は非常に重要な要素です。水分が不足すると血流が悪くなり、栄養の運搬や老廃物の排出がスムーズに行われなくなります。これはトレーニングの回復や脂肪燃焼の効率を下げる原因になります。
また、水分不足は空腹感を強め、必要以上に食べてしまう原因にもなります。適切な水分補給を行うことで、食事量のコントロールがしやすくなり、トレーニング中のパフォーマンスも安定します。
つまり、水分補給は「飲み物」というよりも、トレーニングと食事を支える基礎部分だと考えると分かりやすいでしょう。
トレーニング・食事・水分管理を組み合わせた考え方をまとめます。正しい組み合わせが体づくりを加速させる
体を変えるために大切なのは、特別な方法を探すことではなく、基本を正しく積み重ねることです。トレーニングで刺激を与え、食事で回復と適応を促し、水分補給で体内環境を整える。この流れが噛み合ったとき、体は無理なく変わっていきます。
自己流でうまくいかない場合は、どこかのバランスが崩れていることがほとんどです。一度立ち止まり、自分のトレーニングと食事、水分補給の関係を見直してみることが、次の変化につながるはずです。
合わせて読みたい
🟡 体重管理の正しい考え方
トレーニングや食事の成果を正しく判断するためには、体重や体脂肪の変化をどう捉えるかが重要です。
👉 体重管理の正しい考え方はこちら
🟡 ダイエットで効果が出ない原因
食事やトレーニングを頑張っているのに変化が出ない場合、やり方や順番がズレている可能性があります。
👉 ダイエットで効果が出ない原因を整理する
🟡 トレーニング前後の食事の考え方
トレーニング効果を最大限に引き出すためには、運動前後の食事内容やタイミングも重要なポイントです。
👉 トレーニング前後の食事の考え方を詳しく見る
🟡 体重管理とトレーニング記録の考え方
体を変えていくためには、感覚だけでなく記録をもとにした振り返りが欠かせません。
👉 体重管理とトレーニング記録の考え方はこちら
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
初回体験が無料に
久留米市パーソナルトレーニングジム ニックスフィットネスでは公式LINEでお得な情報やキャンペーン、ダイエットコラムなどをご提供させていただいております。登録してご来店いただいた初回体験の方は、なんと初回体験トレーニング料金が0円！無料で体験が受けられますので公式LINEのご登録をぜひ。また、公式LINEからもご予約ができるようになっておりますので、入会されてからもオンライン上で予約を入れることが可能です。こちらのリンクから公式LINEを追加いただけます。Nick's Fitness | LINE 公式アカウント
まずはお試しでやってみたい方へ！３回体験キャンペーンが税込みで10000円です。１０日間で３回のトレーニングを受けていただけます。入会するか決めていなくて、何回か体験してみてから決めたい方におすすめです。ご予約は予約ページより「初回体験」でご予約いただくか、お電話、LINEのメッセージなどでお問い合わせください。
久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
当パーソナルジムでは、一人一人の体やご要望に合ったトレーニング指導、食事指導を通して、ダイエットやかっこいい体作り、機能改善を目指していきます。女性の体に合ったコースも、ペアで楽しみながらできるトレーニングコースもご用意しております。まずは初回体験からでもお気軽に足をお運びくださいませ。
トレーニングコラムに関連する記事
痩せ型のための増量食事｜太れない人の考え方
かっこいい体になる始め方を体型別に解説｜久留米パーソナルジム
トレーニングで体重管理はできるのか？正しい考え方
