体型別に考える体づくり｜ダイエットの始め方 | 久留米市のパーソナルトレーニングジムニックスフィットネス

体づくりやダイエットを始めるとき、「とりあえず運動しよう」「食事を減らそう」と考える方は多いかもしれません。
しかし実際には、体型によって適切な始め方は大きく異なります。
体脂肪が多い方と、痩せ型の方では、食事の考え方もトレーニングの優先順位も同じではありません。
自分の体型に合わない方法を選んでしまうと、思うように結果が出なかったり、途中で挫折してしまう原因にもなります。
このページでは、体型ごとに「まず何から始めるべきか」「どんな考え方で進めていくと無理なく続くのか」を整理しています。
ご自身の体型に近い項目から、ぜひ参考にしてみてください。
「自分は今どこの体型になるの？」と確認したい方はまずはこちらの記事をご覧ください。
▶︎ 自分の体型からトレーニングやダイエットの方向性を決める

超肥満ダイエット始め方超肥満型の方がまずやるべきこと

▶︎ ダイエットは食事が9割！
体脂肪率が高い方が最初に見直すべき「食事の考え方」を整理し、無理なく体重を落とすための基本を解説しています。
▶︎ 体重管理はこう考える
数字に振り回されず、体重・体脂肪と正しく向き合うための管理の考え方を初心者向けにまとめています。
▶︎ 脂肪を燃やすダイエット戦略：燃焼体質をつくる３つの秘訣
なかなか痩せない原因になりやすい「燃えにくい体」から抜け出すための実践的な考え方を解説しています。
▶︎ ダイエットで大事な体重について知ろう
体重の増減だけで一喜一憂しないために、ダイエット中に知っておきたい体重の見方をまとめています。

特に体脂肪率が高く、
まずは体重を落とすことを最優先にしたい体型の方は、
食事指導とトレーニングを組み合わせたダイエットコースがおすすめです。
▶︎ 短期間で結果を目指すダイエットコースはこちら

肥満ダイエット計画肥満体型の方の正しい減量計画

▶︎ ダイエット計画はどうやって立てる？
思いつきや自己流ではなく、現実的に続けられるダイエット計画の立て方を解説しています。
▶︎ カロリー計算をしてダイエットを効率よく
減量を加速させるために知っておきたい、カロリー計算の考え方と注意点を整理しています。
▶︎ トレーニングで燃焼体質を作る
運動が苦手な方でも取り入れやすい、代謝を高めるためのトレーニングの考え方を紹介しています。
▶︎ 体重管理はこう考える
減量期にありがちな停滞や不安を防ぐための、体重管理の基本的な軸を解説しています。

隠れ肥満ボディメイク隠れ肥満（標準体型）の体づくり

▶︎ 体脂肪率とダイエットの関係
体重は標準でも見た目が変わらない理由を、体脂肪率の視点から分かりやすく解説しています。
▶︎ 筋トレで筋肉は簡単につくのか？
筋トレをしても体が変わらないと感じる方に向けて、筋肉がつく仕組みと注意点を整理しています。
▶︎ ダイエット効果を高めるトレーニング
引き締めたい人に向けて、効率よく体を変えるためのトレーニングの考え方を紹介しています。
▶︎ 体重管理はこう考える
標準体型の方がリバウンドや停滞を防ぐために知っておきたい体重管理の視点を解説しています。

標準〜やや体脂肪多めタイプ向け
▶︎ 体脂肪を落としたあと、見た目を引き締めたい方へ｜ボディメイクコースの詳細はこちら

まずは無理なく体を動かしたい方はこちら
▶︎ ペアボディメイクコースの詳細を見る

痩せ型増量トレーニング痩せ型のための増量とトレーニング

▶︎ 痩せ型のための増量とトレーニング
体重が増えにくい方が、無理なく筋肉量を増やすための基本的な考え方をまとめています。
▶︎ たんぱく質はどれくらい必要？
増量や筋力アップを目指す方に向けて、たんぱく質摂取量の目安と考え方を解説しています。
▶︎ トレーニングで筋肉をつけたい人必見！たんぱく質の吸収率を上げよう
せっかく摂った栄養を無駄にしないために、吸収率を高める工夫やポイントを紹介しています。
▶︎ 体づくりは体型別に考える
痩せ型・標準・肥満、それぞれに合った体づくりを考える重要性を解説しています。

筋肉量が少ないタイプ向け
▶︎ 筋肉をつけて、見た目を変えていきたい方へ｜ボディメイクコースについて詳しくはこちら

続けられるか不安な方へ
▶︎ ペアで無理なく体づくりを始めたい方はこちら

▶︎ 自分の体型や目標に合わせて進めたい方は、
まずは初回体験で方向性を一緒に整理してみてください。