実践的なスリム術でダイエットを成功させよう
ダイエットスリム術①：食事編
健康的にダイエットをしてスリムな体を手に入れたい人へのワンアドバイス！さっそく今日から実践していきましょう。
まず、朝食は果物を中心にしっかりと食べましょう。そしてお昼から夜にかけて徐々に食べる量を減らしていきます。その努力は必要ですね。朝は少しだけ早起きをしてからグルタミンを５ｇ水で飲みます。この時、水は２００ｍｌは飲むようにします。
朝はタンパク質もしっかり食べていきます。ただ、脂質の多いものを避けて、低脂質で高たんぱくなものを選ぶようにしてみます。肉であれば鶏むね肉、ささみになりますね。牛や豚であればなるべく脂身のないところを選んでみましょう。私は最近、ダイエット時にはいりこ（にぼし）を食べるようにしています。１００ｇあたりのタンパク質が６５ｇとかなり多いです。もちろん、単調な味なので工夫したり、二日に１回で食べたりします。
寝る前に関してですが、なるべく寝る２時間前からはカロリーのあるものを食べないようにしましょう。０kcalのものであれば少しはとってもいいですが、なるべく取らない方がダイエットがはかどります。
ダイエットスリム術②：トレーニング編
運動は毎日少しは行うのがおすすめですが、どうしても時間が取れない方であれば、仕事中や家事などで体を動かすように心がけ、トレーニングなどの運動ではない運動（ＮＥＡＴ）を増やして消費カロリーを上げていくのと同時に、血流などが滞らないようにしていきます。スリムな体を作っていくには、トレーニングで筋肉に負荷をかけて発達させて引き締めていくことが欠かせません。ダイエットでスリムな体を作っていくために、運動量を少しずつ上げていく意識を持ちましょう。トレーニングの頻度としては、フィットネスクラブ、パーソナルジム、２４時間ジムなどどこでもいいので、まずは足を運んでみるとモチベーションを維持したトレーニングができるかと思います。自宅でトレーニングをする方は、YouTubeでトレーニング動画を見ながら一緒にやってみると楽しくスリムな体を目指せますね。
ダイエットスリム術③：サプリメント編
スリムな体を目指す際に選ぶサプリメントは、燃焼系のものをおすすめするとすれば、カルニチンとカフェイン（またはＣＬＡ）を運動３０分前にとります。これにより脂肪燃焼効果を上げてくれます。また、DHCでも売っており簡単に手に入るもので「ガルシニア」というものがあります。これは脂肪細胞から取り出された脂肪がミトコンドリアでエネルギーに変えられる際に、焼却炉であるミトコンドリアの燃焼パワーを上げてくれるというものです。つまり、脂肪細胞という倉庫から脂肪を取り出す作用が「カフェインやCLA」で、それをミトコンドリアまで運んでくれるのが「カルニチンン」で、最後に焼却炉のパワーを上げるのが「ガルシニア」というイメージです。全部飲まないといけないわけではないのですが、カフェインとガルシニアという組み合わせはグリコさんからもサプリが出ているくらいで、この組み合わせはおすすめではあります。まだまだほかにもおすすめはありますが、今回は扱いやすいものをピックアップしてお伝えいたしました。夏間近になり、この暑い時期に新しいチャレンジを始めてみましょう。久留米のパーソナルジムニックスフィットネスでは、これからも皆様に寄り添ってボディメイク、ダイエットができる場を提供していきます。今月も楽しくスリムを目指してトレーニングしていきましょう。
この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
ダイエットや体づくりに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。
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ダイエットは、頑張りすぎるよりも
「続けられる形」を見つけることが大切です。
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無理な食事制限やハードな運動ではなく、
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