太る習慣を知ればダイエットは成功へ近づく
ダイエットをしないといけないと思って食事改善や運動を始める方は毎日どれくらいの人が決意するのでしょうか。ダイエットをしなければいけないと感じるということは、つまり太ってしまったということですね。やみくもにダイエットを始めるよりも、まずはなぜ太ってしまったのかという原因を知ることが大事であると、以前の記事で書かせていただきました。今回の記事では、太りやすい習慣についていくつかご紹介させていただきますので、まずは当てはまっていないかどうかをチェックしてみてください。太る原因を知ることもダイエット成功への道に繋がるはずです。何事も知らないことはそれだけで失敗しやすくなりますし、成功もしにくくなるわけで、知るということは成功の第一歩になります。そして、知ったあとは、そこに行動を起こす実践力が必要です。ですが、今日はまず知ることから始めてみましょう。
太る習慣７つのうち、あなたはいくつ当てはまる？
今回の内容は、太ってしまう習慣を７つ掲載するのでチェックしてみてください。多く当てはまるほど太る街道まっしぐらかもしれません。では行きましょう！日々のダイエットにお役立てください。
□２２時以降に飲み食いしている
□睡眠時間を７時間以上取れていない
□朝食を食べない
□寝る前にスマホやテレビを見ている
□主食のパンやライス、麺類から食べている
□お風呂上りにはまずビールかジュース
□１日一回は甘いものを食べてしまう
皆さんはいくつ当てあまりましたか？
ひとつずつ解説していきましょう。
☑２２時以降に飲み食いですが、人間の代謝の一つに食事誘導性体熱産生というものがあります。これは食事をした際に消化吸収をしていく過程で消費されるカロリーのことです。これは基本的には朝に高く、夜になるにつれて低くなる傾向にあります。つまりは、同じものを食べたとしても朝の方がよりカロリーを消費してくれるということになります。
☑睡眠時間を７時間以上取れていないに関して。睡眠時間が短いと身体的にも精神的にもストレスが多くなってしまい、脂肪をため込み、脂肪をより合成し、筋肉を分解してしまうコルチゾールというホルモンの分泌を多くしてしまい、ダイエットの邪魔をしてしまうことにつながります。
☑朝食を食べない方は少しでもいいので食べるように心がけてみましょう。朝食を食べていないと朝から活動モードに切り替わり、1日の代謝が上がりにくくなります。また、２食にすると１回あたりの吸収率が上がり、脂肪を合成しやすくなります。
☑寝る前にスマホやテレビを見ていると、睡眠時間の減少につながります。また、睡眠時間が取れたとしてもブルーライトの影響でしっかりとした睡眠になるまでに時間がかかり、熟睡の時間が短くなってしまいます。
☑主食の炭水化物から先に食べてしまう場合、血糖値の急激な上昇が起こりますので、インスリンという血糖値を下げるホルモンの過剰分泌が引き起こされます。インスリンは脂肪や筋肉の合成力を高める働きも担っているので、ダイエットの敵になる脂肪の合成に貢献してしまうことに。よって、食物繊維やタンパク質、脂質のものを時間をかけて食べてから炭水化物を食べてあげると血糖値の急激な上昇を防げます。または、血糖値を上げにくい「低GI」のものをメインに食べるのもありですね。「低GI」と検索するとそういった食材が出てきますので参考にしてみましょう。
☑お風呂上りは汗をかいて水分が抜けている状態なので吸収率が上がっています。そこにビールや砂糖たっぷりの清涼飲料水などを入れると血糖値がグンと上がってしまいますので、お風呂上りは水か糖質の入っていないドリンクを飲むようにしましょう。
☑１日１回甘いものがやめられない人は……どうなるか自分が一番わかっているかと思います。食後２～３時間で少量だけ食べるのであれば少しはマシになるので、どうしてもやめられない人は、お昼ご飯２～３時間後に少量食べましょう。ただし、休みの日でじっとしていることが多い日は避けましょう。
太る習慣をやめてダイエットを成功させるには
太る習慣を知ったところで、あとはどのようにしていくのかが次なるステップですよね。太る習慣から太りにくい習慣にしていかないといけません。
まず、上記の太る習慣に当てはまったものを全て一気にやめることはしなくてもいいと思うようにしてください。習慣とはそう簡単にやめられるものではありません。ましてや、何個も一気にやめるには相当の覚悟が必要です。全てやめたとしてもすぐに挫折してしまって、結果的にリバウンドをしてしまっては元も子もありません。大事なのは、一番やめられそうな習慣を１個やめてみる努力だけしてみることです。習慣化の法則というものがあって、習慣化とは約２０日間継続できたものは、習慣化できるというものです。しないこと、またはやることが当たり前になってくるのが、約２０日と言われています。ダイエットは継続が大事ですので、すぐに結果を出そうとせずに、１つのものを始めてみる、またはやめてみることを２０日間続けてみてください。そうすればそれが当たり前になって、ダイエット成功へと近づくはずです。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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