ダイエット中の体調不良に：グルタミン
まず、サプリメントは薬とは違うことを知っておきましょう。サプリメントは栄養補助食品であり、あくまで食品扱いなのです。よって、食欲がない場合や、食事で補えない栄養をサプリで摂るというのも選択肢の１つとしてあっていいでしょう。
今回はどんな具合に体調が悪いのかということにもよりますが、一般的に体調のコンディションを整えるという点では、以前の記事でも紹介した「グルタミン」です。体の中に多く存在していますが、それは普段多く消費されてしまうために体内でも作られているんですね。体調が悪い場合には特にグルタミンは消耗されてしまいますので、サプリで摂ってあげるといいかもしれませんね。
グルタミンは非常時に多く消耗されるのですが、その非常時というのはケガ、体調不良、やけど、トレーニングでの疲労などを含みます。また、精神的なストレスに対しても使われてしまいます。そういう理由で「ある条件における必須アミノ酸」とも言われるようです。グルタミンは普段、私たちの胃腸を動かすエネルギーとして多くを消費されています。食べたものをしっかりと分解、そして吸収というメカニズムにとって非常に重要なアミノ酸なわけですね。それが不足してしまうと栄養がしっかりと吸収されないので、ダメージを受けた体を修復するのが遅くなってしまいます。また、ダイエット時には入ってくるエネルギーや栄養が少ないので、免疫力が下がることも考えられます。
おすすめのグルタミンの摂取量は、起床時、就寝前、運動の前後に３～５ｇほどです。特に体調不良時には起床時と就寝前に５ｇは摂るようにするのもありですね。
ダイエット中の体調不良に：マルチビタミン・プロバイオティクスなど
マルチビタミン・ミネラル
マルチビタミン・ミネラルは、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルを補うために非常に役立ちます。ダイエット中は、特に食事のカロリーを制限することで、重要な栄養素が十分に摂取できないことがあります。例えば、ビタミンB群はエネルギー代謝に不可欠で、欠乏すると疲れやすくなったり、集中力が低下することがあります。また、ビタミンCは免疫機能をサポートし、亜鉛やマグネシウムなどのミネラルは筋肉や神経機能の調整に重要です。鉄分は、特に女性にとって不足しやすく、貧血や疲労感を引き起こすこともあります。マルチビタミン・ミネラルサプリを摂取することで、これらの栄養素をバランスよく補うことができ、ダイエット中でも健康的な体調を維持しやすくなります。
プロバイオティクス
プロバイオティクスは、腸内環境を整えるために役立つサプリメントで、ダイエット中の体調管理にも非常に効果的です。プロバイオティクスには、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が含まれており、腸内のバランスを保つことで、消化吸収をサポートし、便秘や下痢などの腸内トラブルを予防します。ダイエット中は食事量や食材が制限されることが多いため、腸内環境が乱れやすくなり、消化不良や便秘、腹部膨満感が生じることがあります。これにより、体調がすぐれないと感じることも多いです。プロバイオティクスを摂取することで、消化機能を改善し、栄養の吸収を効率的に行えるようになるため、エネルギー不足や倦怠感の軽減が期待できます。また、腸内環境が整うことで免疫力も向上し、体全体の健康状態を保ちながら、ダイエットを無理なく進めることが可能となります。
ダイエット中の体調不良に：BCAA、ビタミンD
BCAA（分岐鎖アミノ酸）
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、筋肉を保護しながらエネルギー代謝をサポートするため、特にダイエット中の運動時に効果的です。BCAAはロイシン、イソロイシン、バリンという3つの必須アミノ酸で構成されており、筋肉のエネルギー源として使われることが多く、筋肉分解を防ぐ役割を果たします。ダイエット中は、カロリーを制限することで筋肉量が減少しやすく、特に運動を取り入れている場合には、筋肉の維持が難しくなることがあります。BCAAを摂取することで、筋肉の回復を促進し、運動後の疲労回復を早める効果も期待できます。さらに、BCAAは空腹感を抑える効果もあるため、無理なくダイエットを続けるサポートとしても役立ちます。特に筋トレや有酸素運動と組み合わせることで、筋肉を保ちながら体脂肪を効率よく燃焼させることができるため、理想的な体型を維持するために効果的です。
ビタミンD
ビタミンDは、免疫機能や骨の健康を支える重要な栄養素であり、特にダイエット中にはその不足に注意が必要です。ビタミンDは日光を浴びることで体内で生成されますが、室内での生活が多い場合や日光を浴びる時間が少ない季節では不足しやすくなります。ビタミンDが不足すると、免疫力が低下し、風邪や感染症にかかりやすくなるだけでなく、疲労感や筋肉の痛み、骨の健康の悪化を引き起こすことがあります。ダイエット中はカロリー制限や食事内容の制約により、栄養バランスが偏りがちですが、ビタミンDは脂溶性ビタミンであり、魚、卵黄、乳製品などの摂取が不足することが原因で、不足しがちです。そのため、サプリメントでの補給が推奨されることがあります。ビタミンDサプリを取り入れることで、骨を強化しながら、筋肉の健康を保ち、体調を整えるサポートが期待できるため、特に日光を浴びる機会が少ない状況下では非常に有効です。
+α 鉄分
ダイエット中に鉄分サプリを摂取することは、特に疲労感やエネルギー不足を感じている人にとって有効です。鉄は、酸素を全身に運ぶ役割を果たす赤血球を作るために必要な栄養素です。ダイエットによってカロリーや栄養素の摂取が制限されると、特に女性は鉄分が不足しやすく、結果として貧血や倦怠感、息切れなどの症状が現れることがあります。鉄分が不足すると、体は十分な酸素を供給できなくなり、運動パフォーマンスが低下し、体力の回復が遅れることにもつながります。鉄分サプリを適切に補うことで、これらの症状を改善し、エネルギーレベルを回復させることが可能です。ただし、鉄分の過剰摂取は逆に健康に悪影響を与えることがあるため、医師の指導のもとで適切な量を摂取することが推奨されます。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
初回体験が無料に
久留米市パーソナルトレーニングジム ニックスフィットネスでは公式LINEでお得な情報やキャンペーン、ダイエットコラムなどをご提供させていただいております。登録してご来店いただいた初回体験の方は、なんと初回体験トレーニング料金が0円！無料で体験が受けられますので公式LINEのご登録をぜひ。また、公式LINEからもご予約ができるようになっておりますので、入会されてからもオンライン上で予約を入れることが可能です。こちらのリンクから公式LINEを追加いただけます。Nick's Fitness | LINE 公式アカウント
まずはお試しでやってみたい方へ！３回体験キャンペーンが税込みで10000円です。１０日間で３回のトレーニングを受けていただけます。入会するか決めていなくて、何回か体験してみてから決めたい方におすすめです。ご予約は予約ページより「初回体験」でご予約いただくか、お電話、LINEのメッセージなどでお問い合わせください。
久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
当パーソナルジムでは、一人一人の体やご要望に合ったトレーニング指導、食事指導を通して、ダイエットやかっこいい体作り、機能改善を目指していきます。女性の体に合ったコースも、ペアで楽しみながらできるトレーニングコースもご用意しております。まずは初回体験からでもお気軽に足をお運びくださいませ。
ダイエットコラムに関連する記事
ソイジョイダイエットで痩せるのか
第二回 ダイエットクイズ 何問正解できる？
クイズ第１問
Q: 血糖値が上が...
ダイエットしているなら気をつけて！太る思考７選
日々生活をしていく中で外せないものが食事です。食べなければ痩せることは誰もが知っていることですね。ダイエットをしようと思って食習慣を見直...