1月からダイエットを始めたのに変わらない理由と見直すべきポイント
本記事は、久留米市のパーソナルジム「ニックスフィットネス」が、
日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
1月からダイエットを始めて、
「食事も気をつけているし運動もしているのに、思ったほど変わらない…」と感じていませんか。
実はこの悩み、とても多くの方が通るポイントです。
多くの場合、努力が足りないのではなく、
やり方や順番が少しズレているだけというケースがほとんど。
この記事では、なぜ1月スタートのダイエットが止まりやすいのか、
そして今から見直すべきポイントを整理していきます。
ダイエット 効果 出ない 理由なぜ1月スタートのダイエットは止まりやすいのか
1月はダイエットを始める人が最も多い時期ですが、
同時に「途中で止まってしまう人」も多いのが特徴です。
理由の一つは、年末年始の生活リズムから急に切り替えようとして、
体にも心にも負担がかかりやすいこと。
また、短期間で結果を出そうとして
☑️ 食事量を極端に減らす
☑️ 運動量を一気に増やす
といった方法を選びがちです。
この状態では、体は省エネモードに入り、
脂肪が燃えにくくなるだけでなく、疲労やストレスも溜まりやすくなります。
「頑張っているのに変わらない」と感じるのは、
体が悪いのではなく、進め方の問題であることが多いのです。
ダイエット 順番 間違い変わらない原因は「努力不足」ではなく「順番」
ダイエットがうまくいかない最大の原因は、
「正しい順番を踏めていないこと」です。
例えば、
・体重管理ができていないまま運動量だけ増やす
・栄養バランスを無視してカロリーだけ減らす
といった状態では、体はなかなか変わりません。
本来は
1️⃣ 体重・食事の全体像を把握する
2️⃣ 無理のない食事調整を行う
3️⃣ 体力や体型に合わせて運動を加える
この順番がとても重要です。
特に「体重管理」の考え方が曖昧なまま進めてしまうと、
一時的に体重が落ちても、停滞やリバウンドにつながりやすくなります。
正しい ダイエット 方法今から見直すべき3つのポイント
今からでも遅くありません。
ダイエットを立て直すために意識したいポイントは次の3つです。
① 数字を把握する
体重・体脂肪率などを「感覚」ではなく「数字」で確認することで、無駄な不安や焦りが減ります。
② 無理のない食事設計
極端な制限ではなく、タンパク質を中心に、続けられる食事内容を考えることが重要です。
③ 継続できる運動量
最初から完璧を目指さず、週2〜3回を目安に習慣化することが、結果的に一番の近道になります。
ニックスフィットネスでは、こうしたポイントを整理した上で、
一人ひとりに合ったダイエットの進め方を提案しています。
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この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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