ダイエットのためのカロリー計算
ダイエットをしていく中でやはり食事が一番と言っても過言ではないくらい大事ですよね。「食事を減らしたらいいとは思うけれど、どれくらいのカロリーを摂ったらいいのかわからないし、アドバイスもらったとしてもカロリー計算をしていくのは大変」というふうに思っている方も多いかと思います。今回はカロリー計算自体をした方がいいのかどうかについてお話しようと思います。
みなさんはカロリーは気になりますか？私は仕事柄体のことをずっと考えて、食事のこともダイエット期にはかなり気にしているので、カロリーを抑えた食事の際、商品のパッケージをかなり見ていますし、なるべく計算をしながら食べるようにしています。ただ、これは多くの方には向いていないこともあります。おにぎり1つで170kcal、チョコレート1粒で40kcalみたいな感じでメモをしていくのはすごく大変ですし、それがストレスになることはやってみたら感じることが多いでしょう。たしかに、痩せるためにはここまでやった方が確実ではあります。ただ、カロリー計算してマイナスに働く場合がありますので、今回はそちらを紹介したいと思います。
ダイエットでカロリー計算がマイナスになる理由
カロリー計算がマイナスの理由①
正確ではない
まず、カロリー計算は完璧に正確ではないということ。商品のパッケージに載っているものもある程度は合っていますが完璧ではありません。じゃがいも150gで○○kcalと書いてあっても、その時々のじゃがいもによっても成分が違ってきますし、そもそも同じものを食べたとしても、その人の消化と吸収率によって体に取り込まれる量も変わってくるのです。
カロリー計算がマイナスの理由②
ストレスが多い
これはとにかく「面倒」この一言に尽きるのではないでしょうか。こうなると日々の生活、3回の食事がストレスのあるものになりますし、食事は何より楽しみであるはずです。これがストレスになると毎日の楽しみを奪われたような気にもなりますし、こんなことならもう太ったままでもいいや、というような気持ちにもなりかねません。そして、ストレスによるネガティブホルモンであるコルチゾールがたくさん出てしまい、体脂肪が燃えにくくなります。私は特に苦にはならないのでカロリー計算しちゃいますが。
カロリー計算がマイナスの理由③
カロリーが気になる生活に
たとえば、カロリー計算をして痩せたとして、それをある程度続けなければ、基本の体重を痩せた後の体重にセットすることはなかなか難しいです。キープするには？そうです、同じように計算して食事をし続けなければならないというプレッシャーを感じてしまいますね。それでも続けていって、習慣になると、カロリー表記がないレストランの食事などを食べた際に罪悪感が出ることだってありえます。
今回はカロリー計算頑張っていこうという方に対して、メリットよりもデメリット側の意見を紹介しました。それでも全然苦にならないよ、という僕みたいな人であれば是非カロリー計算細かくやっていくのもありです！ただ、カロリー計算をしていくと、食材の栄養とかもある程度詳しくなっていくのでそういう意味では少しの期間でもやるのもありかなとも思います。
ダイエットでカロリー計算をしたくない場合
カロリー計算はダイエットのためには強い味方になってくれますが、上記のようにマイナスに働くこともあります。できればカロリー計算なんかしたくない、と思いますよね。そのような方は、ダイエットの初期だけ計算し、「これを毎日のメニューにしよう」というルーティン的なメニューを作り上げるのです。そのメニューが当たり前になると、「これ一食で400kcal」と何も考えずに食事ができますので、そういうメニューをいくつか持てるようになると、あとはそれらを組み合わせるだけでいいので、細かくカロリー計算をしていく必要がなくなるのです。何となくダイエットをすると効果も何となくしか出てきませんし、その期間が長くなるとダイエットそのものがきつくなり、結果も出ずに終わってしまうことになりかねません。よって、はじめの方だけでもカロリー計算をしてみると、あとは簡単になりますので、あとを楽にするために最初は頑張ってみましょう。それによって、どの食品にはどれくらいのタンパク質が入っているのか、脂質が入っているのかなども見えるようになって、ダイエットだけでなく筋肉をつけたい場合にも役に立つはずです。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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