本記事は、久留米市のパーソナルジム・ニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
3月は「そろそろ始めなきゃ」とダイエットを再開・スタートする人が一気に増える時期です。気温が少しずつ上がり、春服の準備も気になり始めるこのタイミングは、行動を起こすにはとても良い季節。
ただし同時に、やり方を間違えると失敗しやすい月でもあります。今回は、3月からダイエットを始める人が特にハマりやすい“3つの落とし穴”と、その対処法を整理していきます。
3月は「頑張りすぎ」が一番の失敗原因落とし穴①｜気合いと勢いだけで始めてしまう
3月は「よし、やるぞ」とモチベーションが高まりやすい時期です。
しかしその反面、
いきなり食事量を減らす
毎日ハードな運動を始める
完璧な生活を目指す
といった飛ばしすぎのスタートになりやすいのが特徴です。
ダイエットは短距離走ではなく、ある程度の“持久戦”。
最初から100点を狙うと、疲労やストレスが溜まり、
4月前に息切れしてしまうケースが非常に多く見られます。
対策
まずは「今より少し整える」意識
食事も運動も70点でOK
続けられるペースを最優先にする
数字に振り回されない視点が継続のカギ落とし穴②｜体重だけで判断してしまう
3月は体重が落ちやすい人もいれば、
「頑張っているのに変わらない」と感じる人もいます。
このときに多いのが、
毎日体重計に乗って一喜一憂
数字が減らない＝失敗と判断
という考え方です。
体重は、水分量・食事内容・睡眠などで日々大きく変動します。
特に3月は寒暖差もあり、体重が安定しにくい季節です。
対策
体重は「参考値」として見る
見た目・体調・生活リズムも評価対象にする
1週間単位で変化を見る
痩せる前に“太らせない設計”を落とし穴③｜「痩せる行動」だけに集中しすぎる
3月スタートの人ほど、
何を食べないか
どれだけ動くか
に意識が向きがちです。
しかし実際の現場では、
「痩せる」よりも「太らせない習慣」を作れた人の方が、
4月以降も安定して結果を出しています。
夜遅くの食事を整える
食べ過ぎた翌日のリカバリーを知る
無理な制限をしない
こうした“守りの設計”が、3月ダイエットではとても重要です。
3月ダイエット成功のコツは「準備8割」
3月は結果を急ぐ月ではありません。
4月・5月に向けて、体と生活を整える準備期間と考える方が、
長期的には成功しやすくなります。
食事を少し整える
週1〜2回でも体を動かす
生活リズムを安定させる
この積み重ねが、春以降の変化につながります。
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この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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