基礎代謝の低下と筋肉減少がリバウンドの原因なぜダイエット後にリバウンドしてしまうのか？そのメカニズムを解説
ダイエットを頑張ったのに、気づけば体重が戻ってしまう──そんな「リバウンド」の原因は、単なる意志の弱さではありません。極端な食事制限によって筋肉量が減少し、基礎代謝が下がることが最大の要因です。体は省エネモードに入り、少しの食事でも脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。また、糖質を急に減らしたり、短期間で体重を落としたりすると、体が“危機”と感じてリバウンドしやすい状態になります。さらに、我慢ばかりのダイエットはストレスを増やし、ドカ食いなどの反動を引き起こす原因にも。つまり、リバウンドは「間違った方法で頑張りすぎた結果」なのです。
長期的に体を変えるには、体質と代謝を整えることが大切です。
栄養バランスとタンパク質摂取がカギリバウンドを防ぐための体づくりと食事バランスの整え方
リバウンドを防ぐためには、「体重を減らすこと」ではなく「燃える体をつくること」が重要です。そのために欠かせないのが、筋肉を維持・増やすための筋力トレーニングとバランスの取れた食事。筋肉は代謝のエンジンのようなもので、筋肉量が増えるほど脂肪を燃やす力も高まります。食事では、タンパク質（鶏むね肉・魚・卵・大豆製品など）をしっかり摂り、炭水化物も必要量を適度に取り入れることがポイント。脂質もオリーブオイルやナッツなど良質なものを選びましょう。無理な食事制限をせず、エネルギーと栄養をバランスよく取り入れることで、体は自然とリバウンドしにくくなります。さらに、週に数回のトレーニングを継続することで、代謝が高い状態をキープできます。
久留米ニックスフィットネスがサポートする“続ける力”リバウンドしない習慣づくり｜続けられるダイエットのコツ
リバウンドを防ぐためには、「続ける」ことが最大のカギです。どんなに理想的な方法でも、続かなければ意味がありません。重要なのは、自分の生活に合った無理のないペースで取り組むこと。「完璧にやらなきゃ」と思わず、7割の努力を長く続ける方が確実に成果につながります。また、モチベーションを維持するために、ジムやトレーナーなど第三者のサポートを受けるのも効果的です。久留米のパーソナルトレーニングジム「ニックスフィットネス」では、一人ひとりに合わせたプランで、リバウンドしない体と習慣づくりをサポートしています。ダイエットを“我慢”から“楽しみ”に変えることが、理想の体を保つ最短ルートです。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
当パーソナルジムでは、一人一人の体やご要望に合ったトレーニング指導、食事指導を通して、ダイエットやかっこいい体作り、機能改善を目指していきます。女性の体に合ったコースも、ペアで楽しみながらできるトレーニングコースもご用意しております。まずは初回体験からでもお気軽に足をお運びくださいませ。
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