するめはおすすめのダイエット食材
「するめダイエット」が人気の理由は、その栄養価とダイエットへのサポート効果にあります。するめは高たんぱく質でありながら低カロリーで、少量でも満足感が得られるため、つい食べすぎてしまう間食を制限するのに役立ちます。するめをしっかり噛むことで、自然と食事のペースが遅くなり、満腹中枢が刺激されるため、少量で満腹感を得やすくなります。また、するめの噛みごたえのある食感が、顔の筋肉をしっかり使うことで顔周りの引き締め効果が期待できるというメリットもあります。
さらに、噛む動作はリラックス効果を生み、ストレス軽減にも効果的です。ダイエット中のストレスや空腹感を和らげるため、間食にするめを選ぶことで、つい間食をしたくなる状況を防ぎ、自然と摂取カロリーを抑えられます。また、するめに含まれるたんぱく質は筋肉の維持に重要で、ダイエット中でも筋力低下を防ぎ、基礎代謝を維持する効果もあります。唾液の分泌が促されて消化吸収を助ける作用もあり、胃腸の負担を軽減しながらダイエットに取り組むことができます。
するめダイエットのメリット
するめダイエットには、満腹感を得やすく、顔の筋肉を刺激して引き締め効果が期待できるほか、高たんぱく・低脂質のためカロリーを抑えつつも筋肉の維持ができるなど多くのメリットがあります。噛みごたえのあるするめを少量食べるだけで満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられます。食事の一環や間食として、空腹を感じやすい15時頃や、夕食前の軽いスナックとして取り入れると特に効果的です。夜間の食べ過ぎが気になる場合は、夕食後の軽いデザート代わりにするめを少し食べることで、空腹を満たしながら不要なカロリー摂取を抑えられます。
また、しっかりと噛むことで顔の筋肉が鍛えられ、リフトアップやフェイスラインの引き締めも期待でき、特にダイエット中に気になるむくみやたるみ対策として役立ちます。するめにはたんぱく質が豊富に含まれており、低脂質のためカロリーを抑えながらも筋肉の維持ができ、基礎代謝の低下を防ぎます。唾液の分泌が促されるため消化も助けられ、胃腸の負担を軽減するなど、ダイエット中のストレスを軽減するサポートもしてくれます。
するめダイエットの注意点を知っておこう
するめダイエットを行う際には、いくつかの注意点を理解しておくことが重要です。まず、するめには塩分が多く含まれているため、過剰に摂取すると高血圧や体のむくみにつながる可能性があります。特に、夜遅くに食べると翌朝のむくみが強く出やすく、逆に顔が腫れてしまうこともあります。また、カロリーが低いとはいえ、するめ自体にも一定のエネルギーがあるため、食べ過ぎると1日の総カロリーが増加し、ダイエット効果が薄れてしまうことも。1日あたり30グラム程度を目安に適量を意識することが大切です。
さらに、噛みごたえがあるため満腹感が得られやすい一方で、あまり噛む習慣がない方は顎への負担が大きくなり、顎関節に痛みを感じる場合もあります。無理に続けず、少量から始めて少しずつ慣れていくと良いでしょう。市販のするめには添加物や保存料が含まれていることもあるため、できるだけ原材料を確認し、無添加や無塩のものを選ぶことで健康リスクを軽減できます。さらに、するめを食べる際には水分をしっかり摂取することが推奨されます。塩分による利尿作用があるため、体内の水分バランスが乱れる恐れもあります。ダイエット効果を最大限に引き出すために、これらの注意点を守りながら適切に取り入れることが大切です。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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