本記事は、久留米市のパーソナルジムニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
「体重はそれほど増えていないのに、ふくらはぎだけ太い」「ダイエットしても脚の下の部分が細くならない」といった悩みを持つ方は多くいます。ふくらはぎが太く見える原因は脂肪だけではなく、歩き方や筋肉の使い方、むくみなど複数の要素が関係していることが多いです。今回は、ふくらはぎが太く見える原因と、その改善の考え方について解説していきます。
ふくらはぎが太い原因は脂肪・筋肉・むくみふくらはぎが太く見える主な原因
ふくらはぎが太く見える原因には主に次の3つがあります。
①むくみ（血流の低下）
長時間座っている仕事や立ち仕事が多い場合、ふくらはぎに水分が溜まりやすくなります。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を上半身に戻すポンプの役割を持っています。
しかし
・運動不足
・長時間同じ姿勢
・血流の低下
などによって、この働きが弱くなると脚がむくみやすくなり、ふくらはぎが太く見えることがあります。
②ふくらはぎを使いすぎる歩き方
歩き方によっては、ふくらはぎばかり使う状態になることがあります。
例えば
・つま先で歩くクセ
・小さな歩幅
・お尻を使えていない歩行
などです。
本来歩くときには
・お尻
・太もも裏
などの筋肉も使われるべきですが、それらが使えていない場合、ふくらはぎに負担が集中してしまいます。
その結果、ふくらはぎの筋肉が発達し、脚が太く見えることがあります。
③体脂肪の蓄積
もちろん体脂肪の増加も原因の一つです。
体脂肪は全身に付きますが、人によっては下半身に付きやすい体型もあります。
そのため
・食事量の増加
・運動不足
などによって体脂肪が増えると、ふくらはぎにも脂肪が付き太く見えることがあります。
部分痩せだけでは脚は細くならないふくらはぎを細くするための考え方
ふくらはぎを細くしたいと考えると
・ふくらはぎトレーニング
・脚マッサージ
などを行う方も多いですが、脂肪は基本的に部分的に落とすことができません。
そのため
・体脂肪のコントロール
・姿勢改善
・歩き方の改善
など、体全体のバランスを整えることが重要になります。
お尻と太ももを使う体にする下半身全体の筋肉バランスを整える
ふくらはぎの負担を減らすためには
・お尻
・太もも裏
の筋肉を使える体にすることが大切です。
例えば
・スクワット
・ヒップリフト
・ランジ
などのトレーニングは
下半身全体の筋肉をバランスよく使うことができます。
これにより
・脚のライン改善
・姿勢改善
・代謝向上
などの効果が期待できます。
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ふくらはぎが太く見える原因は
・むくみ
・歩き方
・筋肉バランス
・体脂肪
など人によって異なります。
久留米のパーソナルジム ニックスフィットネスでは、一人ひとりの体の状態に合わせてトレーニングを設計し、無理なく体づくりをサポートしています。
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そんな方はぜひ一度 体験トレーニングでご相談ください。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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