猫背になっていませんか
まずは皆さんに試していただきたいことがあります。「深呼吸」です。以下のようにやってみてください。
・20秒かけて息を吐く
・口から吐く
その際、
「肩のあたりが苦しい」「長く息を吐けない」という場合は要注意。もしかしたら呼吸が浅くなっている可能性があります。ろっ骨の動き（胸郭の動き）が本来の力を失っているのかもしれません。場合によっては猫背と一緒になって呼吸が浅くなっているようです。
猫背であることは、それに伴ってろっ骨あたり（胸郭）が狭くなります。胸郭が狭くなると呼吸が浅くなります。そして呼吸が浅くなると腹圧（腹筋の力）が低下してしまい、内臓をちゃんとした位置に安定させることが難しくなります。そうなると胃が下に下がってきてしまい小腸を圧迫し始めます。実は、小腸付近にそれぞれの脚に向かっている大動脈（腸骨動脈・大腿動脈）があるのですが、そこも圧迫されると下半身への血液の流れが悪くなるため、代謝が低くなったり、むくみができやすくなったりして、下半身太りの原因となってしまうことにも。下半身太りの原因は猫背にあったということは、あまり周知されていない事実かもしれませんね。今回は、猫背改善のお話をしてみたいと思います。
トレーニングで猫背・O脚を改善
胃が痛いときや下腹部が痛いとき、前かがみになったり体を丸めたりして守ろうとしまうよね。体の機能が悪くなると血行が悪くなり、さらに血行が悪い状態が続くと、各臓器の機能も万全の状態とは言えず、本来の働きができていないことが多いです。また、O脚というのも歩き方や立ち方、姿勢、運動不足などが原因で引き起こされることがあります。しかし、血行が良くなると弱っていた内臓が元気になり、内臓をかばって作られていた猫背やO脚が解放され、すっと伸びるようになる場合も多いのです。
筋トレなどのトレーニングでは、固まっていた筋肉を伸ばし、そして収縮させるという運動になるため、その部位の血流が必ず良くなります。猫背であれば胸郭を広げていくトレーニングを入れたり、背中のトレーニングで後ろに引っ張る筋肉を動かしていって改善を図っていくようにしています。O脚であれば、太ももの内側の深部にある大腿動脈の血流をよくするという意味で、太もも内側の筋肉（内転筋）のトレーニングをしますし、内転筋は脚を内側に締める（股関節内旋）という機能をもっているので、O脚の矯正という意味でもトレーニングの意味が十分にあると言えます。トレーニングをすることで体液循環がよくなり、その結果猫背やO脚改善、そしてダイエット・ボディメイクへと向かっていけるのです。ぜひ、トレーニング指導で効率よく体の改善を図っていただけたらと思います。
血行を良くして猫背改善する方法
血行をよくするのはもちろんトレーニングだけではありません。トレーニングは猫背・Ｏ脚改善にはかなりの効果を期待できますが、それ以外で自分でできることをいくつか紹介できたらと思います。
①散歩
筋トレまでの効果はなくとも、脚を動かすということは血行を促進し、身体全体を温めることができます。
②柔軟体操
硬い人にとっては苦行とも言える柔軟。ですが、そういう人にこそ柔軟体操はやっていただきたいと思います。
③白湯や生姜湯で内臓を温める
内臓機能が弱ると温めようとして猫背になることとがあるので、外部から温かいものを摂取したり、体温を上げるような食材を積極的に食べるなどして内臓を温めるようにしてみましょう。
④空気圧マッサージ
当ジムでは、ハイパワー空気圧マッサージ機を置いていますので、第二の心臓と言われる足の裏、ふくらはぎをマシンで刺激していきます。人の手では効果に差があって効果が薄い場合があるため、確実性を担保してマシンによる適切な圧力で全身の血流を良くしていきます。45分で脚のむくみはほとんど取れて軽くなります。気持ちよくて寝てしまいそうな（実際寝てしまいますが）マシンを使って改善を図ることも一つの手かもしれませんね。使ってみたい方は格安でご提供もできますので、お気軽にご連絡ください。１回45分で1800円です。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
当パーソナルジムでは、一人一人の体やご要望に合ったトレーニング指導、食事指導を通して、ダイエットやかっこいい体作り、機能改善を目指していきます。女性の体に合ったコースも、ペアで楽しみながらできるトレーニングコースもご用意しております。まずは初回体験からでもお気軽に足をお運びくださいませ。
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