10年後もスリムであり続けるためにできることートレーニングと食事のバランスー
トレーニングをせずに食事だけでボディメイクすることは難しい
ダイエットを成功させてある程度スリムになったり、カッコいい体ができたとして、それをずっとキープしていくのってどれくらい大変なんでしょうか？一生懸命食事を我慢して、手に入れたボディだとしましょう。それをし続けないとキープできないのでしょうか？今回は長く体型を維持できるようになるために今できることを紹介していこうと思います。
まず、大事になってくるのは、ダイエットのための特別な食事だけで痩せようとしないことです。例えば、毎日ささみ、ブロッコリー、鶏むね肉、卵、プロテイン、糖質ＯＦＦ、野菜だけなど、明らかにダイエットの人しかこんなの食べないメニューだよね、というような食事だけをしてしまうことです。もちろんそれを続けていればスリムな体はキープすることは可能です。ただ、その食事でなければ痩せられないと思ってしまっていて、通常通りのものを食べながらダイエットを成功させていないんですね。これだと一生やっていくのは難しいですし、家族と毎日の食事を楽しめないようになるかもしれません。外食に行けずに楽しめなくなる可能性だってあります。
たとえ意思が強く、続けていけると思っていたとしても、ライフステージによってそうすることができなくなるかもしれません。結婚や転勤など環境がガラッと変わってしまっては続けていくことが困難になることも。だからこそ、普段の「お米、味噌汁、おかず」といった通常の食事を通して痩せられるようなスキルも身に付けておくべきだなと感じます。例えば、通常のメニューを食べるとしても、いつどのくらいの量を食べるのか、運動量をどれくらい日常に取り入れるのかなどを工夫していくことができれば、そう簡単に太ったりなんかしないと思います。食べすぎたら翌日はちょっと調整する。しかもバランスのいい食事で、というふうに。体型というのは日々変化していきますし、命が尽きるその日まで私たちの目には付きまとってくるのです。食事を楽しむこと。これは人間としての文化的な生活の大きな部分を占めています。ですので、バランスの良い食事と、適度な運動、睡眠、ストレスなど、無理なくできる方法を探っていくのです。そのためのお手伝いは当パーソナルトレーニングジムのスタッフ一同で全力でさせていただきます。
スリムを維持するにはトレーニングも日常に入れていく
食事のみでもスリムはキープできはしますが、大事なのはやはりトレーニングです。人は何もしなければ年々筋肉量は減っていくばかりで、毎年１%ずつ筋肉が減ると言われています。ただし、トレーニングをしていれば筋肉量は何歳からでも増やすことができるのです。では、実際にスリムな体型をキープしていくトレーニングとはどんなものでしょうか。
◆有酸素運動
有酸素運動は脂肪燃焼にうってつけのトレーニングになります。また、ウォーキングなどの軽い運動を継続的に行うことで、関節や筋肉を適度に動かし、硬くならないように維持することにも役立ちます。
◆無酸素運動（筋力トレーニング）
筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を上げたり、機能改善をしたりすることができます。見た目的にも変化し、かっこいい体を作るには必要不可欠なトレーニングになります。
◆ストレッチ
私たちの生活の動きだけでは、筋肉は硬くなっていきます。筋トレをしたとしても筋肉は柔らかくなるどころか、筋肉が増えると硬くなったり可動域が減ることがあります。そのため、ストレッチを習慣的に行うことで動きやすくてしなやかな体を維持することができますね。
バランスのいいスリムな体を目指すためにできるトレーニング
10年後もスリムで健康であり続けるためには、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性とバランスのトレーニングをバランスよく取り入れることが重要です。例えば、週に3回のジョギングやサイクリングで心肺機能を高めながらカロリーを消費し、2～3回の自重トレーニングやダンベルを使った筋力トレーニングで筋肉量を維持・増加させ、基礎代謝を向上させます。さらに、余裕があれば週に1～2回のヨガやピラティスで柔軟性とバランスを強化し、日常的には階段を使う、歩いて移動するなどのライフスタイルの中での活動も取り入れましょう。また、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行うことで、短時間で効果的にカロリーを消費し、心肺機能をさらに強化することもできます。例えば、20秒の全力スプリントと10秒の休憩を繰り返すトレーニングなどが効果的です。これらの具体的な方法を組み合わせて、日常生活に運動を取り入れることで、長期的な健康とスリムな体型を維持しましょう。
この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
ダイエットや体づくりに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。
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ダイエットは、頑張りすぎるよりも
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