コラム

旬のたけのこをダイエットにいかそう　春になると山のあちこちから顔を出すたけのこ。その瑞々しい食感とほんのりとした甘さは、日本人の食卓に春の訪れを感じさせる風物詩です。しかし、実はこのたけのこ、ただの季節の味覚にとどまらず、ダイエットの強い味方になることをご存じでしょうか？低カロリーで...

いちごはそもそもダイエット中に食べられる？　「甘いものはダイエットの敵」――そんな常識を、いちごがくつがえすかもしれません。赤くてツヤツヤ、まるで宝石のような見た目。ひと口かじれば広がる甘酸っぱさ。スイーツの主役として君臨し、春になるとどこもかしこも“いちごフェア”だらけになるほど、...

ダイエットといえばささみが思いつく　「ダイエット中でもしっかりタンパク質を摂りたいけれど、カロリーや脂質が気になる…」そんな悩みを抱えていませんか？そこでおすすめしたいのが「ささみダイエット」です！ささみは高タンパクで低脂質、さらに低カロリーという理想的な食材。筋肉を維持しながら体脂...

健康的なダイエットのためにセロリを活用しよう　ダイエットを成功させるには、カロリーを抑えるだけではなく、満足感や栄養バランス、そして健康そのものを保つことが重要です。そんな中で注目される食材が「セロリ」です。そのシャキシャキとした独特の食感や香りには好き嫌いが分かれることもありますが...

満足感も得ながらダイエットに白菜を　「ヘルシーなのに満足感たっぷり！？」ダイエットを始めると、食事制限やカロリー管理に気を遣い、食べたいものを我慢することでストレスを感じることも少なくありません。でも、そんな悩みを解消しつつ、ダイエットを楽しく続けられる方法があるとしたら？その鍵とな...

ローファットダイエットでしっかり痩せられる　「脂質を抑えるだけで、体が軽くなるなんて信じられますか？」食事制限や運動を一生懸命続けても、体重が思うように減らなかったり、リバウンドしてしまったりと、ダイエットの道のりは時に険しいもの。しかし、実は私たちの普段の食生活に潜む“脂質”に目を...

内転筋をトレーニングして美しい体に　鏡の前でふと「内もも、もう少し引き締まってたら…」と感じたことはありませんか？実は、内転筋――太ももの内側に広がるこの筋肉群は、ただ美しいシルエットを作るだけでなく、股関節の安定性を高め、日常の動作をサポートする大切な役割を果たしているんで...

息切れでトレーニングが続かない人もいる　「トレーニングを始めるとすぐに息が上がってしまう…」そんな悩みを抱えていませんか？最初はやる気に満ちていても、息切れがひどくて思うように体が動かず、結局途中で諦めてしまった経験がある人も多いはず。頑張っているのに息が苦しくなると、「自分...

トレーニングメニューにインナーマッスルも入れてみて　美しい姿勢や健康的な体を維持するために欠かせないのが「インナーマッスル」です。インナーマッスルとは、体の深部にある小さな筋肉群のことで、姿勢の維持や関節の安定、内臓のサポートなど、私たちの体を内側から支える重要な役割を担って...

ジムで行うべきトレーニングメニューとは：全身法　トレーニングをジムで行おうとした場合、週に何回行くのか、何を目的にして行くのかでメニューは変わるのですが、今回はかっこいい体を作るというボディメイク的なお話をしてみたいと思います。

＜全身法＞
　これは、１回のトレーニングでおおよそ...

なぜ胸のトレーニングを行うのか　胸のトレーニングはどのような効果があるのでしょうか。男性であれば胸板を厚くしたいと思って腕立て伏せやベンチプレスなどをする方が多いように思います。胸つまり大胸筋のトレーニングというのは、同時に何ヶ所もの筋肉を使ったトレーニングになるので、副次的...

日常をトレーニング化できる可能性のある階段　日常生活の中で何気なく使っている「階段」が、実は驚くほど効果的なトレーニングツールだとしたら、どう思いますか？特別な道具や高価なジムの設備は一切不要。ただ登ったり降りたりするだけで、全身の筋肉を効率よく使い、心肺機能を高め、さらには...