コラム

魚がダイエットに向いているのはなぜ？　「食べながら痩せる」――そんな理想を叶える食材のひとつが“魚”です。魚には、脂肪を燃焼しやすくするオメガ3脂肪酸（EPA・DHA）がたっぷり含まれており、血流を改善して代謝を上げる働きがあります。この成分は、体に溜まった中性脂肪をエネルギーとして...

秋はダイエットのベストシーズン　夏が終わり、涼しい風が心地よく感じられる秋。この季節は、実はダイエットを始めるのに絶好のタイミングです。気温が落ち着き、汗をかきすぎることもなく快適に体を動かせるため、運動を習慣にしやすくなります。また、季節の変わり目は気持ちの切り替えもしやすく、「何...

水分補給もダイエットに効果的です！　ダイエットと聞くと、多くの人は「食事制限」や「運動量の増加」を真っ先に思い浮かべるかもしれません。もちろんそれらは重要ですが、実は「水分補給」もダイエットを成功させるうえで欠かせない要素のひとつです。人の体の半分以上は水でできており、水分は体内で代...

ふくらはぎは細くできるかも？　ふくらはぎを細くしたいと思っている方は少なくありませんよね。モデルさんのようなふくらはぎになりたいと多くの方が一度は感じたことがあるのではないでしょうか。「私はもともと太いから」「学生の時に運動部でふくらはぎが大きくなってしまったからもう細くはならない」...

ダイエットで今すぐ変わりたいあなたへ　「できるだけ早く体を引き締めたい」「短期間で効果を実感したい」──そんな願いを持つ人は少なくありません。大切なイベントや季節の変わり目など、“今すぐ変わりたい”と思う瞬間は誰にでも訪れます。しかし焦りから無理な食事制限や過度な運動に走ってしまうと...

本気のダイエットに必要な心構え　「痩せたい」と思う気持ちは誰もが抱いたことがあるでしょう。しかし、本気でダイエットに取り組む瞬間は、自分の中で何かが変わったときです。見た目を変えたい、健康を守りたい、自信を取り戻したい――理由は人それぞれ。でも共通しているのは、“強い覚悟”がスタート...

トレーニングが“燃焼体質”をつくるメカニズム　トレーニングは単にその場でカロリーを消費するだけでなく、体の「燃焼エンジン」を大きくする働きがあります。筋肉は脂肪を燃やすための炉のようなもので、筋肉量が多いほど基礎代謝が高まり、何もしなくてもエネルギーを使う体に変わっていきます...

トレーニングとタンパク質の関係　トレーニングをしても思うように成果が出ない——そんなとき、見直すべきは「タンパク質の摂取」です。筋肉は、トレーニングによって微細なダメージを受け、それを修復する過程で強く、引き締まった形に成長します。その修復素材となるのがタンパク質です。十分な...

心肺機能とは？トレーニングに欠かせない“体のエンジン”　トレーニングというと筋肉を鍛えるイメージが強いですが、実は「心肺機能」こそがすべての土台を支える重要な要素です。心肺機能とは、心臓が血液を全身に送り出す力と、肺が酸素を取り込み二酸化炭素を排出する能力を指します。この機能...

秋こそ続けやすいトレーニングシーズン　秋は「スポーツの季節」とも呼ばれるように、体を動かすには最適なタイミングです。夏の暑さで運動を控えていた方も、涼しく過ごしやすいこの季節になると自然と体を動かしたくなるもの。さらに、秋は食欲が増す季節でもあるため、体を引き締めたい人や健康...

トレーニングの休憩時間は目的によって変わる　トレーニングをするとき、多くの人が「どれくらいの回数をやれば効果が出るのか」「どんな種目を取り入れればいいのか」に意識を向けがちです。しかし実は、その合間に取る「休憩時間」こそが成果を大きく左右する重要な要素だということをご存じでし...

トレーニングと柔軟性の意外な関係　筋トレやランニングといった「トレーニング」に取り組むとき、多くの人が注目するのは筋力アップやスタミナ強化といった目に見える成果です。しかし、その裏で「柔軟性」という要素を軽視してしまうと、せっかくの努力が思うように実を結ばなかったり、思わぬケ...