ダイエット成功のコツを紹介（初心者向け）

ダイエット成功のコツ①　ダイエットしていることを周りに公言する

　皆さまこんにちは。今日はダイエットを成功させるためのコツを６つ紹介したいと思います。本当はもっとたくさんのコツやヒントがあるのですが、今回は初心者の方にとって実践しやすい、また、続けていくためのコツということになります。ぜひ実践してみてください。

コツその１　ダイエットを周りに公言する
　ダイエットを始めるときは、大きく２つに分かれますね。こっそりダイエットをしてまわりを驚かせたい人、痩せると言って頑張りなどを周りに伝える人。私の感想ではありますが、成功しやすい人は、ダイエットしていると公言している人かと思います。公言していると、周りが飲み会やハイカロリーなものを食べに行こうと誘うことが減ります。勧めてこなくなるということですね。

ダイエット成功のコツ②　期間をちゃんと決める

コツその２　期間を決める
　健康のために食事を整えることは一生ものの大事なことではありますが、ダイエットはずっとしていかないといけないわけではないです。体脂肪を落とす、血圧を下げることなどは数か月単位でやることなのです。この期間だけまずは頑張ってみるくらいの意気込みで十分です。一年中ダイエットをしている人はダイエットの方法がそもそも間違っている可能性があるので、その場合は専門の人に聞いたり、パーソナルジムのトレーナーに聞いてみるといいでしょう。

ダイエット成功のコツ③　記録をつけてみる

コツその３　記録をとる
　記録を付けるのは賛否両論ありますが、私は付けてみるのはありかと思います。あとで振り返ってみると、どんな時にうまく痩せられたのかが分かって、再度ダイエットする際に自分に合ったやり方として再現性の高い物になりえるからです。反対に、どんなときに暴飲暴食をしてしまったのかということもわかるので、自分なりの記録を残してみましょう。

ダイエット成功のコツ④　何のためにダイエットするのか考える

コツその４　ダイエットの目的がある
　体重を減らしたいのはほとんどの方が悩んでいることではあります。しかし、なぜ痩せたいのかという明確な目標とイメージがあると、そこへ向かっていくモチベーションにつながります。「あのデニムを履きたい」「彼氏に褒めてもらいたい」「海に行くときに水着をかっこよく着こなしたい」など。一度自身に問いかけてみるといいでしょう。目的もなくダイエットをすることほどしんどい期間はありませんので、始めるときに目的をはっきりさせておくようにしましょう。

ダイエット成功のコツ⑤　短期で考えず長期的な目線で

コツその５　長期で考える
　体重が今すぐに落ちると嬉しいように思えますが、短期間で一気に落ちてしまった体重というのは、実は脂肪だけではなかったりします。水分が抜けたり、筋肉が落ちてしまったりなど、様々な要因があって体重は落ちているものです。急激な体重の下落は危険であることもありますので、長い目で見ていって、時には自分に甘くなってハイカロリーなものも食べていく。そんな風に明るく取り組んでいくといいかと思います。

ダイエット成功のコツ⑥　ちゃんと食べることが大事

コツその６　ちゃんと食べる
　極端に食べないダイエットほど危険なことはありません。もちろん、断食など、専門家の方に指導してもらいながらやるものに関してはいいのですが、自己流でただ食べないというやり方は危ないものです。食べられるものは食べながら賢くダイエットをしていくためには、学ぶことが一番です。そうすれば、ちゃんと食べてちゃんと痩せることが実現しやすくなります。　現代人は何かとせかせかとした生活を送るようになり、食事も一人で摂ることが増えてきています。そのため、ついつい早食いになってしまっている方が多く見受けられます。早食いは太るもとです。ダイエット期間中は誰かと話しながら食べる機会を作るよう意識してみたり、一人で食べる際もなるべくゆっくり食べるようにするか、歯ごたえのある固いものを食材として取り入れるようにしてみるといいかと思います。

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この記事の著者

中村将太　1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム　ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。

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