こんな症状が出てきたらダイエット失敗になる可能性が
本記事は、久留米市のパーソナルジムニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
ダイエット中は、体重だけではなく「体の反応」を見ることも非常に重要です。
・食欲がなくなった
・イライラしやすい
・体力が落ちた
・寝つきが悪い
・疲れが取れない
このような変化が出ている場合、体が危険信号を出している可能性があります。
「痩せているから順調」ではなく、健康的に続けられているかどうかも大切です。
今回は、ダイエット失敗につながりやすい体のサインについて解説していきます。
食欲低下や体力低下は無理な制限の危険サインダイエットが失敗しないようにこんなサインに注目
こんなサインが出てきたらダイエット失敗？
ダイエットをしていると体に様々な変化が出てきます。体が食べたもので作られますから、摂取しているものを調整してあげることで変化を感じられると思います。ただし、感じる変化によっては「ダイエット失敗してる？」というようなものもありますので、今回はそれらを紹介していこうと思います。
変化①食欲が減った
食べていないということに慣れてしまって食欲自体が減ってしまった場合はちょっとまずいかもしれません。食欲は生きる源となっているはずです。食欲が一時的に落ちてしまっている場合だと、その後リバウンドをしてしまう可能性が高いので要注意です。
変化②体力が落ちた
入ってくる栄養が少なくなってしまうと、基礎代謝がグンと落ちてしまいます。これは、体が低エネルギーでも生きていけるように省エネモードになっているため、体を動かそうとしてもなかなか力が出にくいという感覚に陥ってしまいます。これもダイエット中の活動量が減ってしまう原因になってしまうので、結果的にダイエット失敗につながることも。
空腹ストレスと栄養不足がリバウンドを招きやすいイライラはダイエット失敗の重大なサイン
変化③イライラしやすくなった
イライラしやすいのも栄養バランスの乱れや摂取カロリーの低さによって引き起こされてしまっている可能性があります。栄養バランスも量も、睡眠も適切であればある程度精神的なところも落ち着きやすいのですが、極端なダイエットなどをしていると精神状態も悪くなる傾向になり、結果的にリバウンドといったことにもなりかねません。また、イライラするとダイエット中に敵として活躍してしまうようなホルモンであるコルチゾールが分泌されて、体脂肪を守ったり、活動的にしないような働きが強くなり、ダイエットの失敗につながります。多くが食事バランスが悪く、ミネラルやビタミン不足というのも考えられますが、大体が食事量が少なく、空腹を我慢ばかりしている方がこの傾向に当てはまりますね。
睡眠悪化や体調不良はダイエット継続困難につながる寝ても疲れていたり体調の変化もダイエット期間の大事なサイン
変化④寝つきが悪くなった
これもダイエット失敗の可能性を示す体感ですね。例えば、ケトジェニックダイエットなどをしていて、低血糖により２～３日眠りにつきにくいことが考えられますが、１週間や１ヵ月などでこういう症状が出てきたら１日好きなものを食べてみて体を安心させてあげましょう。ただ、それがあまり長い場合には自分の体に向かないダイエットだと思って、思い切って他のダイエット法を試してみるか、専門家に助言を求めてみましょう。
変化⑤体調がすぐれない
ダイエットをし始めてしばらくして風邪をひきやすくなったなどの症状がある方は、そのダイエット方法を少し見直してみた方がいいかもしれません。体調を崩しやすいというのは必要な栄養が足りていない可能性が高いですね。
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この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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