運動初心者がきつい原因と対策

本記事は、久留米市のパーソナルジムニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
「運動ってこんなにきついものなのか」
「自分だけ全然できていない気がする」
初めてトレーニングをする方から、こういった声をよくいただいています。
ただ、この“きつい”という感覚は異常ではありません。
むしろ、ほとんどの方が最初に通るポイントですので安心してください。
問題はそこではなく、きつさの正体を理解しないまま続けてしまうことなんですよね。

「強度設定のズレ」が挫折の原因になる運動初心者がきついと感じる理由

「体力がないからきつい」と思われがちですが、実際には少し違います。
多くの場合は
・強度が高すぎる
・動きに慣れていない
・呼吸がうまくできていない
こういった要素が重なっています。
特に初心者の方は、最初からしっかりやろうとするあまり、必要以上の負荷をかけてしまうことが多いです。

「きつくないと意味がない」は継続を妨げるよくある間違い

運動はきつくないと意味がない、という考え方もよく見られます。
ですが、最初の段階でそれをやってしまうと、続かなくなります。
一度きついと感じてしまうと
「またあれをやるのか」と思ってしまい、足が遠のいてしまうからです。
トレーニングは“頑張った量”ではなく、“続けた回数”で結果が変わります。

無理のない強度設定が習慣化を左右する無理なく続けるための考え方

最初に意識してほしいのは、「きつくならない範囲でやること」です。
少し物足りないくらいで終えるくらいがちょうどいいです。
実際、結果が出ている方ほど
・余力を残す
・やりすぎない
・習慣にする
ということを徹底しています。
ここで頑張りすぎると、逆に遠回りになります。

軽い負荷から始めることが最短ルートになる初心者の正しい始め方

具体的には、以下のような形がおすすめです。
・短時間から始める
・週2回程度にする
・軽い運動から入る
この段階では、強度よりも「慣れること」を優先してください。
体が慣れてくると、自然と負荷は上げられるようになります。

自分の強度を把握することも重要
もう一つ大切なのが、運動の強度を把握することです。
きつすぎるのか、逆に軽すぎるのか。
感覚だけだと、この判断はどうしてもブレやすくなります。
最近は心拍数を確認できるスマートウォッチなどもあるので、そういったものを使ってみるのも一つの方法です。
無理に使う必要はありませんが、自分の状態を客観的に見たい方には役立ちます。
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それでも続かない場合
・何をやればいいか分からない
・自分に合っているか不安
・一人だと続かない
こういった状態であれば、やり方自体を見直した方が早いケースもあります。
トレーニングは「やり方」と「環境」で大きく変わります。

最後に
運動がきついと感じるのは、決して向いていないからではありません。
ほとんどの場合は、やり方が少し合っていないだけです。
無理に頑張るのではなく、少し楽に続けられる形に調整するだけで、トレーニングの印象は大きく変わります。
もし一度しっかり整理したいと感じている方は、体験トレーニングでご相談ください。
今の状態に合わせて、無理のない進め方をご提案します。

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この記事の著者

中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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