夜に食べると太る？夜に食べてもダイエットできる？
夜に食べることだけが太る直接的な原因ではない
ダイエット中ってだいたいいつもお腹が減ってますよね。しかも、夜遅くになるとさらに食べたい欲求が… 夜食べるのは怖いと思っている方にお伝えしたいことがあります。ぜひ最後まで読んでいただければと思います。
◆夜太るとは一概に言えない
結論から言うと、夜遅くだから太るということはそれだけでYesと言えないのがホンネです。夜はもう寝るだけだからカロリーを取ってしまったら使えなくて太ってします、なんてイメージが根付いていますよね。ただ、基本的には１日の摂取カロリーから見てどうなのかも判断の材料に入れなければなりません。１日に1600kcalで痩せられる人であれば、夜までに1000kcalしかとっていなければ、夜に200kcalとったところで太るということには直結しにくいと考えられます。その人にとって太りも痩せもしない必要カロリーから上に行くのか下に行くのかで変わってきます。ただし、カロリーだけがすべてではありません。
夜に何を食べるかで太るか太らないかも変わる
そこを踏まえたうえでカロリーコントロールができているのであれば、
■残業で帰りが遅くなった
■夜勤で夜中に食べてしまう
■出かけていて帰りが遅くなった
■お腹が空いて眠れない
といった場合でも夜に食べて大丈夫ということになります。ちょっと安心しましたか？
※ただし、何を食べるかによって、太る原因になることもあるので注意が必要です。
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その食べ物とは
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●ボリュームのある食べ物
●から揚げなどの脂っこいもの
●ケーキなど
ボリュームがあるものはハイカロリーすぎますので、食べない方がいいのはわかりますね。から揚げなどもボリュームのあるジャンルに入りそうです。ケーキなどは炭水化物と脂質が多く混じっているので、このような炭水化物×脂質の食べ物は太りやすいことが知られています。以上のような食事をして寝てしまうと、吸収に時間がかかり、睡眠の質が下がってしまい、結果的に体脂肪が燃えにくいということにも繋がってしまいます。
もし、夜遅くに食べないといけない状態になってしまったのであれば、
食べない ではなく 上手に食べる
を意識してもらえれば夜遅くであっても太らずにストレスを少なくしながら食べていくことでダイエットも可能になりますね。
夜に食べても太らないダイエット術
夜遅くに食べても太らないためには、いくつかの工夫が必要です。まず、軽めの食事を心がけることが大切ですね。消化の遅い高脂肪や高糖質の食事は避け、代わりに野菜を中心にしたサラダやスープ、低脂肪のタンパク質（鶏の胸肉や魚）、全粒穀物など、栄養バランスの取れた軽い食事を選びましょう。これにより、夜間の消化がスムーズになり、体重増加のリスクを減らすことができます。また、夜の食事の量を調整することも重要です。昼間にしっかりと栄養を摂り、夜は軽食にすることで、一日のカロリー摂取量をコントロールしやすくなります。これにより、カロリーの摂りすぎを防ぎ、体重管理がしやすくなります。さらに、夜食としてプロテインシェイクやプロテインバーを選ぶのも良い方法です。これらは満腹感を得られやすく、筋肉の維持や修復にも役立ちます。特に、無糖や低糖のものを選ぶことで、カロリー摂取を抑えつつ、必要な栄養を補給することができます。これらの工夫を組み合わせることで、夜遅くに食べることがあっても、太るリスクを減らし、健康的な体重を維持することが可能になります。このような食事を心がけることで夜に食べても太るということから遠ざかるダイエット術になるわけですね。
この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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