間食で上手にダイエット

ダイエット中のおすすめ間食5選

ダイエットを頑張っているとどうしてもついてくるのが空腹との闘いですよね。空腹時間が長すぎると筋肉の分解まで進んでしまうので、胃に何かを入れておきたいところですね。でも、太りたくない。そんなときに食べてみてください。今回はおすすめの間食を5つご紹介したいと思います。間食というとどうしても甘いものや脂質の多いものに手を出しがちですが、今回紹介する間食は、ダイエット中でもうまく活用できるものですので、ぜひご活用ください。


手軽に買える間食4つ

1 ヨーグルト
 ヨーグルトですが、これは鉄板ですね。タンパク質と炭水化物、脂質どれも入っていますが、うれしいのはタンパク質が多く入っている点。また、脂質を抑えている方であれば脂質0のものを選んだり、そうでない場合はプレーンを買って甘くしたい場合は血糖値の急激な上昇を引き起こしにくいハチミツで甘くするなど工夫してみましょう。

2 プリン
 以外と知られてませんが、プリンも脂質がちょっと多いという点を除けばまあまあおすすめできる間食ですね。もちろんクリームたっぷりのものなどはおすすめできませんが、そこは自己判断できる部分だと思います。卵を使ったデザートなのでやっぱりタンパク質が取れてうれしいですね。できるなら1日1個までにしておきましょう。

3 果物
 果物は果糖が入っていますが、爆食いをしないのであればある程度食べても平気です。ビタミンミネラルも豊富に入っているので、ダイエットに不足しがちな栄養素を補給できますね。もちろんケトジェニックダイエットのよう糖質を抑えないといけないものでしたら食べられませんが、ローファットダイエット(低脂質ダイエット)であればほとんどの果物は食べられますが、バナナのようなカロリーがある程度あるものは注意して量を考えておかなければいけません。

4 わらび餅
 意外と思うかもしれませんが、わらび餅は脂質制限をしている方であればおすすめですね。少量でも満足感・満腹感を得ることができるのでおすすめできます。また、味が薄めというのもありますので、大量に食べにくい点も評価できますね。

満足感の高い手作り間食(レシピ)

プロテインパンケーキ風
 プロテインパンケーキは私が最もおすすめしているものになります。だいたい5分程度で作れます。
作り方は以下の通り。

~材料~
・プロテイン30g(チョコレート系、ミルク系、バナナ、ストロベリー、ミルクティーなどがおいしいです)
・エリスリトール(天然甘味料)大さじ1
・ベーキングパウダー3g
・オオバコ5g
・おからパウダー15g
・水180ml程度
 これらをしっかりと混ぜて耐熱のお椀などに入れてラップをかけずに500wのレンジであれば3~4分で出来上がり。できたあとはラップで包んで職場などに持っていくのもありですね。食物繊維とタンパク質の塊になりますのでおすすめです。脂質・炭水化物はともに限りなく低いです。脂質制限・糖質制限をしているような人にもおすすめです。ただ、飽きやすいため、毎日食べると「もういい」となるので、うまく活用してくださいね。

この記事の著者

中村将太  1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。

初回体験が無料

久留米市パーソナルトレーニングジム ニックスフィットネスでは公式LINEでお得な情報やキャンペーン、ダイエットコラムなどをご提供させていただいております。登録してご来店いただいた初回体験の方は、なんと初回体験トレーニング料金が0円!無料で体験が受けられますので公式LINEのご登録をぜひ。また、公式LINEからもご予約ができるようになっておりますので、入会されてからもオンライン上で予約を入れることが可能です。こちらのリンクから公式LINEを追加いただけます。Nick's Fitness | LINE 公式アカウント

まずはお試しでやってみたい方へ!3回体験キャンペーンが税込みで10000円です。10日間で3回のトレーニングを受けていただけます。入会するか決めていなくて、何回か体験してみてから決めたい方におすすめです。ご予約は予約ページより「初回体験」でご予約いただくか、お電話、LINEのメッセージなどでお問い合わせください。

久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
当パーソナルジムでは、一人一人の体やご要望に合ったトレーニング指導、食事指導を通して、ダイエットやかっこいい体作り、機能改善を目指していきます。女性の体に合ったコースも、ペアで楽しみながらできるトレーニングコースもご用意しております。まずは初回体験からでもお気軽に足をお運びくださいませ。

ダイエットコラムに関連する記事

ささみダイエットは本当に痩せやすい

ささみダイエットは本当に痩せやすいの画像

ささみダイエットは本当に痩せやすい

ダイエットといえばささみが思いつく 「ダイエット中でもしっかりタンパク質を摂りたいけれど、カロリーや脂質が気になる…」そんな悩みを抱えていませんか?そこでおすすめしたいのが「ささみダイ...

ダイエットにセロリを取り入れて健康も手に入れよう

ダイエットにセロリを取り入れて健康も手に入れようの画像

ダイエットにセロリを取り入れて健康も手に入れよう

健康的なダイエットのためにセロリを活用しよう ダイエットを成功させるには、カロリーを抑えるだけではなく、満足感や栄養バランス、そして健康そのものを保つことが重要です。そんな中で注目され...

白菜を使ってダイエットの味方に

白菜を使ってダイエットの味方にの画像

白菜を使ってダイエットの味方に

満足感も得ながらダイエットに白菜を 「ヘルシーなのに満足感たっぷり!?」ダイエットを始めると、食事制限やカロリー管理に気を遣い、食べたいものを我慢することでストレスを感じることも少なく...