ダイエット中のおすすめ間食５選
ダイエットを頑張っているとどうしてもついてくるのが空腹との闘いですよね。空腹時間が長すぎると筋肉の分解まで進んでしまうので、胃に何かを入れておきたいところですね。でも、太りたくない。そんなときに食べてみてください。今回はおすすめの間食を５つご紹介したいと思います。間食というとどうしても甘いものや脂質の多いものに手を出しがちですが、今回紹介する間食は、ダイエット中でもうまく活用できるものですので、ぜひご活用ください。
手軽に買える間食４つ
１ ヨーグルト
ヨーグルトですが、これは鉄板ですね。タンパク質と炭水化物、脂質どれも入っていますが、うれしいのはタンパク質が多く入っている点。また、脂質を抑えている方であれば脂質０のものを選んだり、そうでない場合はプレーンを買って甘くしたい場合は血糖値の急激な上昇を引き起こしにくいハチミツで甘くするなど工夫してみましょう。
２ プリン
以外と知られてませんが、プリンも脂質がちょっと多いという点を除けばまあまあおすすめできる間食ですね。もちろんクリームたっぷりのものなどはおすすめできませんが、そこは自己判断できる部分だと思います。卵を使ったデザートなのでやっぱりタンパク質が取れてうれしいですね。できるなら１日１個までにしておきましょう。
３ 果物
果物は果糖が入っていますが、爆食いをしないのであればある程度食べても平気です。ビタミンミネラルも豊富に入っているので、ダイエットに不足しがちな栄養素を補給できますね。もちろんケトジェニックダイエットのよう糖質を抑えないといけないものでしたら食べられませんが、ローファットダイエット（低脂質ダイエット）であればほとんどの果物は食べられますが、バナナのようなカロリーがある程度あるものは注意して量を考えておかなければいけません。
４ わらび餅
意外と思うかもしれませんが、わらび餅は脂質制限をしている方であればおすすめですね。少量でも満足感・満腹感を得ることができるのでおすすめできます。また、味が薄めというのもありますので、大量に食べにくい点も評価できますね。
満足感の高い手作り間食（レシピ）
プロテインパンケーキ風
プロテインパンケーキは私が最もおすすめしているものになります。だいたい５分程度で作れます。
作り方は以下の通り。
～材料～
・プロテイン３０ｇ（チョコレート系、ミルク系、バナナ、ストロベリー、ミルクティーなどがおいしいです）
・エリスリトール（天然甘味料）大さじ１
・ベーキングパウダー３ｇ
・オオバコ５ｇ
・おからパウダー１５ｇ
・水１８０ｍｌ程度
これらをしっかりと混ぜて耐熱のお椀などに入れてラップをかけずに500ｗのレンジであれば３～４分で出来上がり。できたあとはラップで包んで職場などに持っていくのもありですね。食物繊維とタンパク質の塊になりますのでおすすめです。脂質・炭水化物はともに限りなく低いです。脂質制限・糖質制限をしているような人にもおすすめです。ただ、飽きやすいため、毎日食べると「もういい」となるので、うまく活用してくださいね。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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