間食で上手にダイエット
ダイエット中 おやつダイエット中のおすすめ間食５選
ダイエットを頑張っているとどうしてもついてくるのが空腹との闘いですよね。空腹時間が長すぎると筋肉の分解まで進んでしまうので、胃に何かを入れておきたいところですね。でも、太りたくない。そんなときに食べてみてください。今回はおすすめの間食を５つご紹介したいと思います。間食というとどうしても甘いものや脂質の多いものに手を出しがちですが、今回紹介する間食は、ダイエット中でもうまく活用できるものですので、ぜひご活用ください。
コンビニ ダイエット 間食手軽に買える間食４つ
１ ヨーグルト
ヨーグルトですが、これは鉄板ですね。タンパク質と炭水化物、脂質どれも入っていますが、うれしいのはタンパク質が多く入っている点。また、脂質を抑えている方であれば脂質０のものを選んだり、そうでない場合はプレーンを買って甘くしたい場合は血糖値の急激な上昇を引き起こしにくいハチミツで甘くするなど工夫してみましょう。
２ プリン
以外と知られてませんが、プリンも脂質がちょっと多いという点を除けばまあまあおすすめできる間食ですね。もちろんクリームたっぷりのものなどはおすすめできませんが、そこは自己判断できる部分だと思います。卵を使ったデザートなのでやっぱりタンパク質が取れてうれしいですね。できるなら１日１個までにしておきましょう。
３ 果物
果物は果糖が入っていますが、爆食いをしないのであればある程度食べても平気です。ビタミンミネラルも豊富に入っているので、ダイエットに不足しがちな栄養素を補給できますね。もちろんケトジェニックダイエットのよう糖質を抑えないといけないものでしたら食べられませんが、ローファットダイエット（低脂質ダイエット）であればほとんどの果物は食べられますが、バナナのようなカロリーがある程度あるものは注意して量を考えておかなければいけません。
４ ソイジョイ
ソイジョイはいろんな味が楽しめて持ち運びしやすいダイエット応援の間食になりえます。ただ、カロリーが100~150kcalほどあるので、１日一本までと決めて日替わりで味を楽しむように取り入れるのが正解です。
プロテイン 間食満足感の高い手作り間食（レシピ）
プロテインパンケーキ風
プロテインパンケーキは私が最もおすすめしているものになります。だいたい５分程度で作れます。
作り方は以下の通り。
～材料～
・プロテイン３０ｇ（チョコレート系、ミルク系、バナナ、ストロベリー、ミルクティーなどがおいしいです）
・エリスリトール（天然甘味料）大さじ１
・ベーキングパウダー３ｇ
・オオバコ５ｇ
・おからパウダー１５ｇ
・水１８０ｍｌ程度
これらをしっかりと混ぜて耐熱のお椀などに入れてラップをかけずに500ｗのレンジであれば３～４分で出来上がり。できたあとはラップで包んで職場などに持っていくのもありですね。食物繊維とタンパク質の塊になりますのでおすすめです。脂質・炭水化物はともに限りなく低いです。脂質制限・糖質制限をしているような人にもおすすめです。ただ、飽きやすいため、毎日食べると「もういい」となるので、うまく活用してくださいね。
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この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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