ソイジョイダイエットで痩せる？効果と注意点を久留米のパーソナルジムが解説

本記事は、久留米市のパーソナルジムニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
「ソイジョイでダイエットできるって本当？」
「間食をソイジョイに変えたのに痩せない…」
手軽に取り入れられることから人気のソイジョイダイエットですが、実際のところ“食べれば痩せる”というものではありません。
今回は、
✔ ソイジョイで痩せる仕組み
✔ 痩せない人の共通点
✔ 成功しやすい使い方
を整理して解説します。

ソイジョイダイエット効果ソイジョイダイエットの効果とは？

ソイジョイは大豆をベースにした栄養補助食品で、
・たんぱく質
・食物繊維
・低GI設計
という特徴があります。
低GI食品は血糖値の急上昇を抑え、インスリンの過剰分泌を防ぎやすい食品です。
その結果、脂肪が蓄積されにくい環境をつくりやすくなります。
また、1本あたりのカロリーが明確なので、
✔ コンビニスイーツの代替
✔ 菓子パンの置き換え
✔ 甘いもの欲求のコントロール
としては非常に使いやすい食品です。
ただしここが重要です。
ソイジョイ自体に脂肪燃焼効果があるわけではありません。
あくまで「カロリー管理をしやすくする道具」です。

ソイジョイ VS コンビニ菓子パン

項目	菓子パン	チョコ菓子	ソイジョイ
カロリー	300~500	250~400	80~150
たんぱく質	5g前後	2~4g	4~6g
食物繊維	少ない	ほぼなし	比較的多い
GI値	高い	高い	低GI
血糖値	急上昇	急上昇	緩やか
満腹感	一時的	一時的	比較的持続
脂質	多い	多い	控えめ
ダイエット	△	×	⚪︎(使い方次第)

ダイエット間食注意点ソイジョイで痩せない人の共通パターン

実際の指導現場で多いのは、次のようなケースです。
① 本数が増えている
1本で満足できず、2〜3本食べてしまう。
これでは普通の間食と変わらなくなります。
② 置き換えになっていない
「間食に追加」になっているケース。
置き換えでなければ意味がありません。
③ 他の食事が見直されていない
ソイジョイを取り入れても、
・夜の食事が多い
・外食が頻繁
・アルコール量が多い
これでは体重は動きません。
ダイエットの基本は
摂取カロリー＜消費カロリーです。
ここが崩れていると、どんな食品でも効果は出ません。

ソイジョイ痩せない理由痩せやすい人のソイジョイ活用法

では、どう使えばよいのでしょうか？
現場でうまくいきやすいパターンは以下です。
✔ 1日1本まで
量を固定することで管理しやすくなります。
✔ トレーニング前の軽食に
空腹での筋トレを防ぎ、パフォーマンス維持につながります。
✔ 菓子パンやクッキーの代替に
「より悪い選択肢」を減らす発想です。
✔ 甘い物欲求のコントロール用
完全我慢よりも、計画的に取り入れる方が継続しやすいです。
ソイジョイは“魔法の食品”ではなく、
環境を整えるためのツールと考えると失敗しにくくなります。

向いている人・向いていない人

向いている人
・間食がやめられない
・仕事が忙しい
・外出が多い
・甘いものを完全に我慢できない

向いていない人
・すでに間食がない
・食事量が多いのが問題
・「これだけで痩せたい」と考えている

自分の課題がどこにあるのかを見極めることが大切です。

どれを選べばいい？（参考）

※間食を見直したい方は、まずは成分表を比較してみてください。
▶︎ Amazonでソイジョイの栄養成分を確認する
(一般的な100~140kcal程度の商品)

▶︎ Amazonでの低カロリータイプを見る
(80kcalタイプもあります）

無理に購入する必要はありません。
大事なのは“使い方”です。
ダイエット中の"安全な間食候補"としてストックしておくのも１つの方法です。

結論：ソイジョイだけでは痩せない
ソイジョイは便利な補助食品です。
しかし、それだけで体脂肪が落ちるわけではありません。
体重が変わるかどうかは、
✔ 全体のカロリー設計
✔ 運動習慣
✔ 睡眠
✔ 生活リズム
このバランスで決まります。
「間食を変えているのに痩せない」という方は、
別の原因がある可能性が高いのです。

本気で体重を変えたい方へ
ダイエットは“食品選び”よりも
“設計”が重要です。
✔ 自分の代謝はどれくらいか
✔ 今の食事で何が過剰か
✔ 運動量は適切か
これを整理するだけで、結果は変わります。
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この記事の著者

中村将太　1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム　ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。

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