ダイエットの始め方。まずするべきこととは？
やみくもに始めると、ほぼ失敗するやみくもにダイエットを始めずにまずは「思い出す」ことなぜダイエットは「思い出すこと」から始めるべきなのか
「痩せたい」「明日からダイエットしよう」
こう思った瞬間に、いきなり食事制限や運動を始めてしまう人は少なくありません。
しかし、ダイエットの成功率を大きく左右するのは、始める前の整理です。
まずやるべきことは、
「なぜ今の体型になったのか」を思い出すこと。
・いつから体重が増えたのか
・その時、生活はどう変わったのか
・食事量？間食？ストレス？運動不足？
ここを曖昧にしたまま始めると、
「頑張っているのに痩せない」
「気合だけで続かない」
という状態に陥りやすくなります。
原因が分かれば、対策はシンプル太ってしまった原因から“距離を取る”だけで体は変わる
多くの場合、太った理由はひとつではありません。
・仕事や人間関係のストレス
・在宅時間が増えて口寂しくなった
・疲れて自炊が減り、外食・間食が増えた
こうした原因が分かれば、
「我慢」ではなく「環境調整」でダイエットが進みます。
例えば
・甘いものが原因 → 量とタイミングを調整
・ストレスが原因 → 運動や睡眠を優先
・栄養不足 → 食事の質を上げる
極端に減らさないことが、実は一番の近道です。
ゼロにする必要はありませんダイエットの始め方で多い誤解｜お菓子は完全NG？
「お菓子をやめれば痩せますか？」
この質問はとても多いですが、答えは
“人による” です。
お菓子が太りやすいのは事実ですが、
・量
・頻度
・食べ方
を整えれば、食べながら痩せている人も実際にいます。
大切なのは
✔ なんとなく食べない
✔ 本当に食べたいものを選ぶ
✔ 食事を削ってお菓子で埋めない
「全部我慢」より
“付き合い方を変える” 方が、継続率は圧倒的に高くなります。
カロリーだけ見ない食事の質を上げるだけでダイエットは楽になる
同じカロリーでも
✔ 栄養がある食事
✔ 栄養が乏しい食事
では、体の反応が全く違います。
体に必要な栄養が不足すると、
脳は「もっと食べろ」と指令を出し、
結果的に食欲が暴走しやすくなります。
そのため
・たんぱく質
・食物繊維
・ビタミン、ミネラル
を意識した食事が、結果的に“食べ過ぎ防止”につながります。
（※オートミールやもち麦などは、取り入れやすい例ですね）
完璧を目指さないダイエットの始め方で一番大切なこと
ダイエットは
「正しく始めた人」が
「一番楽に続けられる」ものです。
・原因を振り返る
・極端に減らさない
・生活に合わせて調整する
これだけで、成功率は大きく変わります。
もし
「一人だと何から手をつけていいか分からない」
「今の生活に合ったやり方を知りたい」
そう感じているなら、無理に一人で抱え込む必要はありません。
久留米市のパーソナルジム
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この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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