やみくもにダイエットを始めずにまずは「思い出す」こと
「痩せたい」「明日からダイエットしよう」などダイエットに関する欲求というのは多くの人が持っているもの。ダイエットを始めるにあたって、まずはこれを知っておいた方が成功率がグンと上がると思いますので、ぜひ一緒にやってみてください。
そのやることとは「なぜ太ってしまったのかを思い出してみる」です！
「なんだよ、そんなのいらないでしょ」と思う方もいるかと思いますが、意外と大事なんですよ。そもそも、太った原因がわかっていれば、それを回避するだけで痩せていくに決まっています。極端に「明日から２食しか食べない！」とか「野菜だけにする！」などといったことをすると余計に太りやすい体になってしまいます。これがリバウンドですね。
また、「そりゃ食べすぎたからでしょ？」と言う人もいるかもしれません。しかし、大事なのは「なぜ食べすぎてしまったのか」そして、「どんな時に食べすぎているのか」「いつから食べすぎるようになってしまったのか」ということを振り返ることです。もしかしたら、食べすぎの原因が「職場での人間関係のストレス」かもしれないし、「家にじっとしていることが多くてついつい口にものを運んでしまう」などといったことが分かると思います。
ダイエットはまず食べ過ぎてしまった原因から遠ざかる
例えばストレスであるのなら、ストレス解消ができることをしながらダイエットにも取り組むようにしたり、甘いものを食後に食べないと気が済まなかった人は、食べるスイーツを低カロリーのものを買ったり作ったりしてみるなど、やろうと思えばいくらでもダイエットチャンスはあるのです。食べ過ぎてしまっていた原因を思い出し、それを意識したダイエットにするだけでもかなり効果は変わってくるはずです。極端に始めないようにしていきましょう。気合と根性だけで我慢するダイエットではなく、「うまく食べる」も意識していきましょう。
私は減量している期間では、なるべく栄養価があるものを摂取するようにしています。カロリーは同じだったとしても、体にとって必要な栄養が入っていなければ、体はそれらを欲して、食べようとしてしまうので、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの入った食事、しかも炭水化物とタンパク質も摂取できるようなものを食べるように心がけていることが多いです。オートミールやもち麦なんかいいですね。 最近のハマりはオートミールお茶漬け！ オートミール６０ｇにお茶漬けの元をかけてお湯を注いですぐ食べられます。意外とおいしいんです
ダイエットの始め方。お菓子をやめればいい？
お菓子好きでもダイエットできますか？基本的には太りやすいです。ただ、世の中にはお菓子を食べながらうまくダイエットしている人もたくさんいます。人間は食を文化としても発展させてきました。そんな人間として生まれて、美味しいものを食べない、心を豊かにするものを食べないというのは非常にもったいないことだと思います。
「お菓子の食べすぎ」と聞くと、「太るのは当たり前じゃー！」と思われるかもしれませんが、実際には「太りやすい」が正解ですよね。しかし、チョコレートを毎日食べながらダイエットした人もいますし、ケーキを食べながらダイエット成功した人もいます。心の栄養であるお菓子をすべて我慢しているとストレス過多になる可能性が大きいですし、結果的に途中でやめてしまって「自分にはダイエットは向いてない」などと言ってしまうわけです。ダイエットの始め方として大事なのは「食べる量を考えること」です。そして、心から食べたいお菓子だけを少量食べることです。間違っても食事を減らしてその分お菓子でカバーするということはおススメしません。本当に食べたいものだけに絞って食べていれば、ドカ食いしていた頃よりもうまく痩せられるはずです。もちろん食べずにダイエットできる人は食べない方がはるかに効率的ではあります。私は、甘いものは実際に好きなのですが、減量中は食べないようにしています。ただ、カロリーやない甘いものは自分で作ることができるので、そういう方はこちらを参考にしてみてください。
食べながらでもダイエットしたいという方はぜひ一度体験に来てみてください。楽しく食べながらダイエットも可能ですよ。ダイエットの始め方を一緒になって考えて計画を立てていきますので、無理のない範囲でプランを作っていきましょう。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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