やみくもに始めると、ほぼ失敗するやみくもにダイエットを始めずにまずは「思い出す」ことなぜダイエットは「思い出すこと」から始めるべきなのか
「痩せたい」「明日からダイエットしよう」
こう思った瞬間に、いきなり食事制限や運動を始めてしまう人は少なくありません。
しかし、ダイエットの成功率を大きく左右するのは、始める前の整理です。
まずやるべきことは、
「なぜ今の体型になったのか」を思い出すこと。
・いつから体重が増えたのか
・その時、生活はどう変わったのか
・食事量？間食？ストレス？運動不足？
ここを曖昧にしたまま始めると、
「頑張っているのに痩せない」
「気合だけで続かない」
という状態に陥りやすくなります。
原因が分かれば、対策はシンプル太ってしまった原因から“距離を取る”だけで体は変わる
多くの場合、太った理由はひとつではありません。
・仕事や人間関係のストレス
・在宅時間が増えて口寂しくなった
・疲れて自炊が減り、外食・間食が増えた
こうした原因が分かれば、
「我慢」ではなく「環境調整」でダイエットが進みます。
例えば
・甘いものが原因 → 量とタイミングを調整
・ストレスが原因 → 運動や睡眠を優先
・栄養不足 → 食事の質を上げる
極端に減らさないことが、実は一番の近道です。
ゼロにする必要はありませんダイエットの始め方で多い誤解｜お菓子は完全NG？
「お菓子をやめれば痩せますか？」
この質問はとても多いですが、答えは
“人による” です。
お菓子が太りやすいのは事実ですが、
・量
・頻度
・食べ方
を整えれば、食べながら痩せている人も実際にいます。
大切なのは
✔ なんとなく食べない
✔ 本当に食べたいものを選ぶ
✔ 食事を削ってお菓子で埋めない
「全部我慢」より
“付き合い方を変える” 方が、継続率は圧倒的に高くなります。
カロリーだけ見ない食事の質を上げるだけでダイエットは楽になる
同じカロリーでも
✔ 栄養がある食事
✔ 栄養が乏しい食事
では、体の反応が全く違います。
体に必要な栄養が不足すると、
脳は「もっと食べろ」と指令を出し、
結果的に食欲が暴走しやすくなります。
そのため
・たんぱく質
・食物繊維
・ビタミン、ミネラル
を意識した食事が、結果的に“食べ過ぎ防止”につながります。
（※オートミールやもち麦などは、取り入れやすい例ですね）
完璧を目指さないダイエットの始め方で一番大切なこと
ダイエットは
「正しく始めた人」が
「一番楽に続けられる」ものです。
・原因を振り返る
・極端に減らさない
・生活に合わせて調整する
これだけで、成功率は大きく変わります。
もし
「一人だと何から手をつけていいか分からない」
「今の生活に合ったやり方を知りたい」
そう感じているなら、無理に一人で抱え込む必要はありません。
久留米市のパーソナルジム
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この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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