なぜ食事がダイエットの9割を占めるのか
ダイエットの成功はおおよそ 食事9：運動1 の割合です。ダイエットを始める方で、運動の意欲がある方はトレーニングから始める人も多いです。ただ、トレーニングのみだと、消費カロリーを極端に大きくすることはなかなかに難しいのです。基本的に体脂肪を落として体重を減らすのがダイエットになるわけですが、体脂肪1kgを落とすのに必要な消費カロリーは7200～7800kcalと言われています。ウォーキングで落とそうと思うと約36時間は歩かないといけないわけです。30分のウォーキングで約100kcalの消費カロリーだと思っていただいて問題ありません。ですが、毎日1時間歩いて1カ月頑張ったとしても1kg痩せるかどうかというところですので、モチベーションが続かない方も多いこともまた事実なのです。
対して、食事で考えてみましょう。コンビニのおにぎり1個がだいたい190kcal程度ですので、おにぎり1個分をカットして、カロリーがその半分のものに1つ置き換えるだけで、ウォーキング30分くらいに匹敵するカロリーになってしまうのです。しかも、食事は多くの方にとって、1日に3食くらい食べる習慣になるので、毎食ダイエットのことを意識できれば、ダイエットチャンスは1週間で21回もあるのです。逆にトレーニングを1日に3回もする人は異例中の異例とも言えるでしょう。ダイエットチャンスは「食事」の方が圧倒的に多いのです。
ダイエットにトレーニング（運動）は必要ないのか？
ダイエットには食事が圧倒的にチャンスがあるということではありますが、トレーニングも非常に重要だと強調しておきます。まず、トレーニングには血流を上げ、代謝を上げ、体に蓄積されているエネルギーを使うことができます。そして、トレーニング後におとずれる筋肉痛の状態というのは、損傷した筋肉組織を修復している期間であり、その期間では細胞組織の合成力が非常に高まっているために、そこでも消費カロリーがあるのです。つまり、トレーニングをして筋肉痛の数日間のエネルギー消費量が増しているのです。これはかなり嬉しい事実だと思います。筋肉痛が来たら「よし、体脂肪が燃えている。ダイエットがうまくいく」と前向きにとらえてみましょう。
また、体の運動機能というのは、トレーニングをしたり、スポーツなどで体を動かさない限り基本的には改善されません。体を動かさないと、その筋肉は必要ないものだと体が感じて、筋肉を分解させてしまいます。結果的に基礎代謝が下がってしまって、ダイエットがうまくいかないということにもつながりかねません。ぜひトレーニングにもチャレンジしてみてください。
食事とトレーニングのバランスでダイエットを成功させる
食事が9割でダイエットを成功はさせられますが、もう一つ大切なことがあります。それは「痩せる」という視点以外に、「太らせない」という視点も重要であるということです。総合的なカロリーを少なくして痩せることは前提ではあります。ですが、食品によっては「太りにくい」というものあり、たとえば白米よりも雑穀米の方が血糖値を上昇させにくく、体脂肪合成が高まりにくいという特性を利用して、同じカロリーでもより太りにくくできるため、そういう食材を選ぶようにしてみるなどです。
トレーニングに関しては、食事をして2時間後あたりが血糖値がピークに達していることを考えて、そのタイミングで筋トレなどをすると、血糖値を下げることができるため、エネルギーが体脂肪に変換される前に、そのエネルギー源を使ってしまうというイメージを持って、トレーニングをするとこれもまた「太りにくくする」ことにつながります。ぜひ、食事もトレーニングも行って、ダイエット成功を掴んでください。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
初回体験が無料に
久留米市パーソナルトレーニングジム ニックスフィットネスでは公式LINEでお得な情報やキャンペーン、ダイエットコラムなどをご提供させていただいております。登録してご来店いただいた初回体験の方は、なんと初回体験トレーニング料金が0円！無料で体験が受けられますので公式LINEのご登録をぜひ。また、公式LINEからもご予約ができるようになっておりますので、入会されてからもオンライン上で予約を入れることが可能です。こちらのリンクから公式LINEを追加いただけます。Nick's Fitness | LINE 公式アカウント
まずはお試しでやってみたい方へ！３回体験キャンペーンが税込みで10000円です。１０日間で３回のトレーニングを受けていただけます。入会するか決めていなくて、何回か体験してみてから決めたい方におすすめです。ご予約は予約ページより「初回体験」でご予約いただくか、お電話、LINEのメッセージなどでお問い合わせください。
久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
当パーソナルジムでは、一人一人の体やご要望に合ったトレーニング指導、食事指導を通して、ダイエットやかっこいい体作り、機能改善を目指していきます。女性の体に合ったコースも、ペアで楽しみながらできるトレーニングコースもご用意しております。まずは初回体験からでもお気軽に足をお運びくださいませ。
ダイエットコラムに関連する記事
ダイエットをしていて体調がすぐれない時のサプリ
ソイジョイダイエットで痩せるのか
第二回 ダイエットクイズ 何問正解できる？
クイズ第１問
Q: 血糖値が上が...