本記事は、久留米市のパーソナルジム「ニックスフィットネス」が、
日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
「ダイエットを始めるなら、まず運動から」
そう考える方はとても多いですが、実はこの考え方こそが遠回りになることがあります。
結論からお伝えすると、ダイエット成功の大部分は“食事”で決まります。
これは極端な主張ではなく、現場で多くの方を見てきた中での、かなり現実的な答えです。
体脂肪が減る仕組みを知ると、遠回りしなくなるなぜダイエットは「食事が9割」と言われるのか
ダイエットの本質は、体脂肪を減らすことです。
体脂肪1kgを減らすためには、
約7200〜7800kcalのエネルギー消費が必要だと言われています。
ここで運動を例に考えてみましょう。
一般的に、30分のウォーキングで消費できるカロリーは約100kcal前後です。
つまり、体脂肪1kgを落とすには、約36時間分のウォーキングが必要になります。
仮に毎日1時間ウォーキングを1カ月続けたとしても、
減る体脂肪は約1kg前後。
これを「思ったより大変」と感じる方も多いのではないでしょうか。
一方で、食事に目を向けてみます。
コンビニのおにぎり1個は約190kcal。
これを半分程度のカロリーの食事に置き換えるだけで、
ウォーキング30分と同等のカロリー差が生まれます。
しかも食事は、ほとんどの人が1日3回。
1週間で考えれば、ダイエットを意識できるチャンスは21回あります。
運動を1日3回行う人はほとんどいませんが、
食事なら毎日必ず向き合うことになります。
この「チャンスの数」の違いこそが、
ダイエットは食事が9割と言われる最大の理由です。
頑張っても結果が出にくい原因はここにある運動だけではダイエットが続かない理由
「運動を頑張っているのに、なかなか痩せない」
これは現場でも本当によく聞く声です。
運動は確かに大切ですが、
消費カロリーだけで体重を落とそうとすると、
努力量と結果が見合わなくなりやすいのが現実です。
・頑張っているのに数字が変わらない
・疲れだけが溜まっていく
・モチベーションが下がる
こうしてダイエットが続かなくなる方を、たくさん見てきました。
ダイエットは短距離走ではなく、継続が必要なプロセスです。
続かない方法は、どれだけ正しくても成功しません。
だからこそ、最初に「食事」を整えることが重要なのです。
痩せやすい体をつくるために欠かせない要素それでもトレーニングが必要な理由
ここで誤解してほしくないのは、
「じゃあ運動はいらないのか？」という点です。
答えは NO です。
トレーニングはダイエットにおいて、非常に重要な役割を担っています。
トレーニングを行うことで、
・血流が良くなる
・代謝が上がる
・筋肉量が維持・向上する
といった変化が起こります。
特に重要なのが、筋肉量の維持です。
体は使われない筋肉を「不要」と判断し、分解してしまいます。
筋肉が減れば基礎代謝も下がり、
結果的に「痩せにくく太りやすい体」になってしまいます。
また、トレーニング後にはアフターバーン効果と呼ばれる、
運動後もエネルギー消費が続く状態が生まれます。
筋肉痛がある・ないに関わらず、
筋肉の修復過程でエネルギーはしっかり使われています。
つまりトレーニングは、
「痩せるため」だけでなく、
太らない体を維持するために必要なのです。
リバウンドしない人が持っている視点「痩せる」だけでなく「太らせない」考え方
ダイエットを成功させるうえで大切なのは、
「体重を落とすこと」だけではありません。
もう一つ重要なのが、太らせない視点です。
例えば、同じカロリーでも、
・白米より雑穀米
・精製された糖質より食物繊維が多いもの
を選ぶことで、血糖値の上昇を緩やかにし、
体脂肪が合成されにくくなります。
また、食後2時間前後は血糖値が高くなりやすい時間帯です。
このタイミングで軽く体を動かしたり、筋トレを行うことで、
エネルギーが脂肪に変わる前に消費することも可能になります。
「ただ痩せる」ではなく、
太りにくい状態を作る
この視点を持つことが、リバウンドしないダイエットにつながります。
食事とトレーニングのバランスこそダイエットへの一番の近道ダイエットを成功させるための正しいバランス
ダイエットは、
食事だけでも、運動だけでもうまくいきません。
・食事でエネルギー収支を整える
・トレーニングで体を使える状態に保つ
・体重や体調を冷静に管理する
このバランスが取れたとき、
ダイエットは無理なく、確実に進みます。
「食事が9割」というのは、
運動を軽視する言葉ではなく、
優先順位を間違えないための考え方です。
もし今、
「頑張っているのに結果が出ない」
「何から見直せばいいかわからない」
そう感じているなら、まずは食事の考え方から整えてみてください。
合わせて読みたい
🔷 体型別で始める内容は変わります
体型や体脂肪率によって、最適なダイエット方法は変わります。
👉 体型別に考える体づくりの考え方はこちら
🔷 体重管理の正しい考え方
ダイエットを数字に振り回されず、長く続けるための体重の見方を解説しています。
👉 体重管理の正しい考え方はこちら
🔷 ダイエットで効果が出ない原因
食事も運動も頑張っているのに変わらない理由を整理しています。
👉 ダイエットで効果が出ない原因はこちら
🔷 毎日できるダイエット習慣
無理なく続けるための、日常に落とし込める工夫をまとめています。
👉 毎日できるダイエット習慣はこちら
体を変えたいと思ったら、まずは正しいスタートから
ニックスフィットネスでは、
「食事・トレーニング・体重管理」を一つずつ整理しながら、
無理のないダイエットをサポートしています。
自己流で迷子になる前に、
一度、今のやり方を見直してみませんか？
👉 体験トレーニング・カウンセリングはこちら
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
初回体験が無料に
久留米市パーソナルトレーニングジム ニックスフィットネスでは公式LINEでお得な情報やキャンペーン、ダイエットコラムなどをご提供させていただいております。登録してご来店いただいた初回体験の方は、なんと初回体験トレーニング料金が0円！無料で体験が受けられますので公式LINEのご登録をぜひ。また、公式LINEからもご予約ができるようになっておりますので、入会されてからもオンライン上で予約を入れることが可能です。こちらのリンクから公式LINEを追加いただけます。Nick's Fitness | LINE 公式アカウント
まずはお試しでやってみたい方へ！３回体験キャンペーンが税込みで10000円です。１０日間で３回のトレーニングを受けていただけます。入会するか決めていなくて、何回か体験してみてから決めたい方におすすめです。ご予約は予約ページより「初回体験」でご予約いただくか、お電話、LINEのメッセージなどでお問い合わせください。
ダイエットコラムに関連する記事
ダイエットがうまくいく人・いかない人の決定的な違い｜久留米パーソナルジム
ダイエットの始め方｜まず最初にやるべき本当に大切なこと
ダイエットで食べていないのになぜ痩せない？原因と立て直し方
