ダイエットで食べていないのに痩せないことはあるのか
食べていないのになぜ痩せないのか？
ダイエットを始めてからスイーツもやめたし、食べる量も減らしているのに痩せないと悩んだことはありますか？「食べなかったら普通痩せるでしょ？」と思うでしょう。それは正解です。ただ、今回はやり方によっては逆に痩せにくい体になっている可能性があるので、そちらをお伝えしていこうと思います。
当然ですが私たちの体は食べたものでできていますね。食べたもので細胞ができ、骨ができ、血液ができていますし、臓器などから出てくるホルモンの材料もほとんどが脂質なわけです。基本的にタンパク質、炭水化物、脂質がいわゆる三大栄養素となり、カロリーがあるとされます。食物繊維やアルコールなどはカロリーはありますが、体の中に溜め込んで使われることがないため基本的にカロリーは０とされます。特にスイーツを食べる方はカロリーが過多になる傾向にあります。小さめのケーキ１つで250kcalほどあります。脂質と炭水化物ががっつりで、タンパク質がほとんどありません。よって、ダイエット中にはあまり食べることができないものの１つとしてスイーツが挙げられるわけです。でも、そんなものはもう食べていないし、なぜ痩せないのかという人も多いはずです。以下に、食べていないのになぜ痩せないのかということを２つ紹介してみたいと思います。
食べていないのになぜ痩せないのか？
１つめの答え
ずばり、「代謝がグッと落ちてしまっていて、落ちた代謝以上を食べてしまっている」です！どういうことかわかりますでしょうか？
解説
ダイエットをしていると基礎代謝というものが落ちてきます。これは生きていくうえで必要なカロリーと考えてもらっていいのですが、体はダイエットにも適応してしまい、少ないカロリーでも生きていこうとしていきます。そのせいで基礎代謝が下がっていくのです。基礎体温がマイナス0.2度〜0.3度ほど下がると基礎代謝はぐっと下がっていると考えていいでしょう。そして、基礎代謝が下がっていると、ダイエットの食事であってもそれを超えている、もしくはそれに近いカロリーになっていて、痩せにくい状態になっているかもしれません。それだと体脂肪の燃えが悪く、しんどい状態が続きます。精神的にもマイナスになってしまうと、コルチゾールというホルモンの影響もあって、さらに燃えにくくなります。よって、そのような場合にはチートデイなどを入れていったんカロリーをがっつりと摂取してみます。そうすると翌々日あたりからまた燃えやすくなります。
ダイエットのカロリーになっていなくて痩せない
２つめの答え
ずばり、意外と食べている！
解説
ダイエットをする前から考えると食べていないように思えても、実は痩せるのには適していないカロリーまでいっている可能性があります。「以前の私からしたら全然食べてない」と思っているかもしれませんが、そんなことないことも。あくまで個人のなんとなくの感覚だけで「以前より食べていないから痩せるはずだ」と思っていて、実はそれがカロリーの収支バランス的に「太る側」の食事になっている可能性が十分に考えられます。以前の私よりも食べていないということを基準にするのではなく、どれくらいのカロリーを私は食べていいのだろうかと計算をいったんすることが大事です。ダイエットの方法はたくさんありますが、ほとんどの場合において「カロリーを調整する」ことができれば基本的には痩せられるはずです。やり方がわからない場合は他の記事を読んでいただくか、お問い合わせや初回体験などで一緒に計算していくこともできますのでお気軽にご連絡くださいませ。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
当パーソナルジムでは、一人一人の体やご要望に合ったトレーニング指導、食事指導を通して、ダイエットやかっこいい体作り、機能改善を目指していきます。女性の体に合ったコースも、ペアで楽しみながらできるトレーニングコースもご用意しております。まずは初回体験からでもお気軽に足をお運びくださいませ。
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