筋トレで疲れやすい原因と対策

本記事は、久留米市のパーソナルジムニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
「筋トレをするとすぐ疲れる」
「自分だけ体力がない気がする」
こういった相談は本当に多いです。
ただ、実際に見ていくと“体力がない”ことが原因の人はそこまで多くありません。
多くの場合は、やり方が少しズレているだけです。

「負荷設定のズレ」が疲労の原因になる筋トレで疲れやすい原因

体力がないから疲れると思われがちですが、現場で見ていると原因はもう少しシンプルです。
・負荷が高すぎる
・休憩が短すぎる
・最初から頑張りすぎている
このどれか、もしくは複数が重なっているケースがほとんどです。
特に初心者の方ほど「ちゃんとやらないといけない」と思ってしまい、結果的に強度を上げすぎてしまいます。

「疲れるほど効果がある」は継続を妨げるよくある間違い

疲れている＝効いている、と思っている方も多いですが、ここは少し注意が必要です。
毎回限界までやるようなトレーニングは、一時的には達成感がありますが、継続が難しくなります。
結果的に、トレーニングの回数が減ってしまい、思うように体が変わらないという流れになりやすいです。
トレーニングは「どれだけ頑張ったか」よりも、「どれだけ続けられるか」が重要です。

無理のない負荷設定が結果を左右する正しい強度の目安

では、どれくらいの強度でやればいいのかというと、目安はシンプルです。
息は少し上がるけど、会話はできるくらい。
終わったあとに「少しきつかったな」と感じるくらい。
このくらいがちょうどいいラインです。
毎回ヘトヘトになる必要はありません。
むしろ、その状態を続けてしまうと、疲れやすさは改善しにくくなります。

強度を数値で管理しないと改善が遅れる自分の状態を把握することも大切

ここで意外と見落とされがちなのが、自分の運動強度を把握できていないことです。
きつすぎるのか、足りていないのか。
感覚だけに頼っていると、この判断がブレやすくなります。
最近は心拍数を簡単に確認できるスマートウォッチもあるので、そういったものを使ってみるのも一つの方法です。
心拍数が分かると、自分に合った強度が見えてくるので、無理なく続けやすくなります。
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それでも変わらない場合
強度を調整しても疲れやすさが変わらない場合は、そもそものやり方が合っていない可能性もあります。
・フォームが崩れている
・メニューが合っていない
・体力レベルに対して難しすぎる
こういった状態だと、どうしても遠回りになります。

最後に
疲れやすいというのは、体力がないからではなく「今のやり方が合っていない」というサインであることがほとんどです。
無理に頑張るのではなく、一度立ち止まってやり方を見直すだけで、トレーニングの感じ方は大きく変わります。
もし「自分に合ったやり方が分からない」「一度しっかり整理したい」と感じている方は、一度体験トレーニングでご相談ください。
無理な勧誘などはありませんので、今の状態を確認するだけでも大丈夫です。
そこからどう進めていくかを一緒に考えていきましょう。

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この記事の著者

中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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