久留米でダイエットを続けるコツ｜トレーニングを習慣化する方法を解説
「ダイエットを始めても、いつも途中でやめてしまう」
「ジムに入会したことはあるけれど、いつの間にか行かなくなった」
「最初はやる気があるのに、数週間すると続かなくなる」
このような経験がある方も多いのではないでしょうか。
ダイエットやトレーニングでは、運動内容そのものと同じくらい、続けられる形を作ることが大切です。
最初から週5回の運動を計画しても、仕事や家庭の生活と合わなければ続きません。
逆に週1回からでも、それが生活の一部になり、少しずつ自主的に身体を動かすようになる方もいます。
ニックスフィットネスでも、運動経験がほとんどなかった方がパーソナルトレーニングをきっかけに自主トレーニングを始めたり、以前は24時間ジムで続かなかった方が継続できるようになった事例があります。
この記事では、トレーニングを習慣化するために何を考えればよいのかを、実際のお客様の事例を交えながら解説します。
本記事は、久留米市のパーソナルジムニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
続かない原因を考えるトレーニングが続かないのは
意志の弱さだけではありません
運動が続かなくなると、
「自分は意志が弱い」
と思ってしまうことがあります。
しかし、実際にはそれだけが原因とは限りません。
例えば、
・最初から運動回数を増やしすぎた
・目標が大きすぎた
・何をすればいいか分からない
・自分の成長が見えない
・一人でトレーニングしている
・仕事や家庭と予定が合わない
・やっている運動自体が楽しくない
など、続けにくい環境になっている場合があります。
つまり、トレーニングを習慣化するには、
「もっと頑張ろう」ではなく、「どうすれば頑張りすぎず続けられるか」
を考える必要があります。
習慣化の第一歩最初から頑張りすぎず
「続けられる頻度」を決める
トレーニングを始めると、
「早く痩せたいから毎日頑張ろう」
と思うこともあります。
しかし、最初から生活を大きく変えると負担が増えます。
例えば、
週4回の運動を1ヶ月でやめる
より、
週1回を半年続ける
方が、長期的には運動量が多くなる場合もあります。
ニックスフィットネスでは月4回・月8回のコースをご用意していますが、回数が多い方を無理にすすめることはありません。
仕事、家庭、自主トレーニングの有無、体力などを確認して、現実的に続けられる頻度を考えます。
「今なら週1回なら続けられそう」
というところから始めても大丈夫です。
▶︎ パーソナルジムは週1回でも効果がある？現役トレーナーが解説
数字以外の目標体重だけではなく「続けた先の目的」を作る
ダイエットを始めると、
「10kg痩せたい」
「○kgになりたい」
という体重目標を設定することが多いと思います。
もちろん体重も大切です。
ただ、数字だけでは長期間モチベーションを維持しにくいこともあります。
そこで、
「痩せたら何をしたいか」
まで考えてみるのも一つの方法です。
ニックスフィットネスで大幅なダイエットに取り組んだ40代男性のお客様は、ペアでトレーニングを続けながら、
「一緒にプールへ行けるように身体を変えよう」
と話していました。
この方は毎回痩せるためだけに同じ運動を行っていたわけではありません。
胸・背中・腕・肩など、ご本人が身体の変化を楽しめるトレーニングも取り入れました。
ダイエットでは、
消費カロリーだけで運動を選ぶのではなく、本人が続けたいと思える内容を作ること
も大切です。
成長を見える化体重だけではなく
トレーニングの成長も記録する
ダイエットでは体重を記録する方は多いですが、トレーニングそのものの成長も記録すると、自分の変化を確認しやすくなります。
ニックスフィットネスでは毎回、
・種目
・重量
・回数
・セット数
・できるようになったこと
・トレーナーからのコメント
を記録しています。
さらに、月別・部位別のトレーニング量もグラフで確認できます。
お客様自身もスマートフォンから記録を見ることができます。
例えば、
「体重は今週あまり変わっていない」
としても、
以前より重い重量を扱えるようになった
同じ重量で回数が増えた
前より長く動けるようになった
という変化があるかもしれません。
体重だけでは分からない成長を見ることで、
「ちゃんと前に進んでいる」
と確認できることがあります。
▶︎ ニックスフィットネスが実践する体重管理とトレーニング記録法を見る
運動初心者の実例筋トレ未経験から自主トレまで
始めた30代男性の実例
実際にニックスフィットネスへ通われた30代男性のお客様は、パーソナルジムへ来るまでジムへの入会経験も筋トレの知識もありませんでした。
本人の口コミでも、
「ジムの入会経験も筋トレの知識もなかったので、初めはとても不安でした」
と書かれています。
トレーニングでは、単に決められた種目をこなすのではなく、
その種目を行う目的や身体の使い方
について説明しながら進めました。
すると途中から、ジムへ通うこと自体を楽しめるようになり、ご自身でも筋力トレーニングを行うようになりました。
さらに、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動も自主的に取り入れるようになっています。
ご本人からは、
「途中からニックスフィットネスさんに通うのが楽しみで楽しみで仕方がなくなりました」
という言葉もいただきました。
3ヶ月間で5kgの減量にもつながっています。
パーソナルトレーニングの目的は、ずっとトレーナーがいなければ運動できない状態にすることではありません。
運動の方法を理解し、自分から身体を動かせるようになること
も、習慣化の一つの形です。
※結果には個人差があります。
続ける環境も大切24時間ジムや市営ジムでは
続かなかった20代女性の実例
「一人でジムへ通ったけれど続かなかった」
という方もいます。
実際にニックスフィットネスへ来られた20代女性のお客様は、それ以前に24時間ジムや市営ジムを利用されていました。
しかし、なかなか継続できなかったそうです。
その後、初めてパーソナルジムへ入会。
本人の口コミでは、
「SNSやYouTubeなどでは分からなかった、正しい方法や知識でトレーニングをすることができて良かったです!!」
と書かれています。
また、
「トレーニング時の筋肉・身体の動きを教えていただいたことで、意識してできるようになった気がします」
という言葉もいただきました。
同じトレーニングでも、
一人で何となく行う
のと、
自分の動きを確認してもらいながら行う
のでは、続けやすさが変わる方もいます。
24時間ジムが合う人もいれば、パーソナルジムの方が続きやすい人もいます。
自分がどの環境なら続けられるのかを考えることも大切です。
一緒に続ける一人では続きにくいなら
ペアで始める方法もあります
運動を習慣にする方法は、一人で頑張ることだけではありません。
ニックスフィットネスには、夫婦や友人、カップルなどで通えるペアコースがあります。
実際に60代のご夫婦は、現在もお二人で歩いてジムまで来られ、ペアトレーニングを継続しています。
男性のお客様は、退職後の運動不足をきっかけに運動を開始。
口コミでは、
「自分の体力やペースに合わせた無理のないトレーニングを提案してくれるので安心して続けられています」
という言葉をいただいています。
また、41kg減量した40代男性のお客様もペアコースでした。
一緒にHIITへ取り組み、
「プールへ行けるように身体を変えよう」
という共通の目標もありました。
一人では運動の予定を後回しにしてしまう方でも、誰かと予定を合わせることで、
「今日は一緒にジムへ行く日」
という習慣を作りやすくなる場合があります。
▶︎ 久留米のペアパーソナルトレーニングについて詳しく見る
完璧を求めないトレーニングが止まっても
「また始める」ことが大切
習慣化というと、
「毎週必ず休まず続けなければいけない」
と思うかもしれません。
しかし、仕事が忙しくなることもあれば、旅行や家庭の予定、体調などでトレーニングできない時期もあります。
数日・数週間運動できなかったからといって、それまでの取り組みがすべて無駄になるわけではありません。
大切なのは、
止まらないことではなく、止まったあとに戻れること
です。
例えば、
「今週は忙しかったから、来週から週1回に戻そう」
という考え方でも構いません。
最初から100％を求めず、長い目で運動を続けることが習慣につながります。
続けるための仕組みニックスフィットネスでは
「続けられる仕組み」を作ります
ニックスフィットネスでは、単にトレーニングメニューを作るだけではなく、
どうすればその人が続けられるか
まで考えます。
例えば、
生活に合わせた頻度
週1回なのか週2回なのかを、仕事や家庭の生活に合わせて考えます。
本人が楽しめるトレーニング
ダイエットだから毎回同じ種目ではなく、本人が身体の変化を楽しめる部位のトレーニングも取り入れます。
成長を記録
重量・回数・セット数やできるようになったことを記録します。
食事も無理なく続ける
食事制限も全員同じではありません。
実際のお客様とは、糖質オフのメニュー本を一緒に見て献立を考えたり、仕事が遅い日の作り置きを考えたりしたこともあります。
体調に合わせて調整
毎回同じメニューを無理に行うのではなく、その日のコンディションを確認します。
こうした小さな調整の積み重ねで、「運動を特別なイベントではなく生活の一部にする」ことを目指します。
久留米で運動習慣久留米でトレーニングを
習慣にしたい方へ
ダイエットやトレーニングが続かないと、
「もっと強い意志が必要なのかな」
と思うかもしれません。
しかし、
頻度が合っているか
運動内容を楽しめるか
自分の成長が見えるか
一人で続けるのか誰かと続けるのか
生活に無理がないか
によっても継続しやすさは変わります。
ニックスフィットネスには、
筋トレ未経験から自主トレを始めた方。
24時間ジムでは続かなかった方。
60代から夫婦で運動を始めた方。
大幅な減量後も自宅でHIITをするようになった方。
など、さまざまな形で運動を習慣にしたお客様がいます。
「今度こそ続けたいけれど、自分一人では不安」
という方は、まず初回体験で現在の生活や運動経験についてお聞かせください。
最初から完璧に続ける必要はありません。
今の生活ならどこから始められるかを一緒に考えます。
入会を前提とした体験ではありません。他のジムとも比較して選んでいただいて大丈夫です。
▶︎ 久留米のパーソナルジム「ニックスフィットネス」について詳しく見る
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この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
ダイエットや体づくりに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。
初回体験が無料に
まずは体験から、ゆっくり始めてみませんか？
ダイエットは、頑張りすぎるよりも
「続けられる形」を見つけることが大切です。
ニックスフィットネスでは、
無理な食事制限やハードな運動ではなく、
日常に取り入れられる方法を一緒に考えていきます。
現在、初回体験トレーニングが無料です。
もちろんLINEでのご相談のみでもOKです。
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そんな軽い気持ちでも大丈夫ですので、
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