ふくらはぎは細くできるかも？
ふくらはぎを細くしたいと思っている方は少なくありませんよね。モデルさんのようなふくらはぎになりたいと多くの方が一度は感じたことがあるのではないでしょうか。「私はもともと太いから」「学生の時に運動部でふくらはぎが大きくなってしまったからもう細くはならない」というようなお悩みをお持ちの方へ。もしかしたらその悩み、解決できるかもしれません。太ったのではなくむくみが原因の可能性もありますし、本当に太ってしまって落とし方を知らないだけかもしれませんので、改善の可能性はあります。今回の記事では、ふくらはぎに焦点を当てて、原因や改善方法などを探っていきたいと思います。ぜひ最後まで読んでいただけたら嬉しいです。
むくみ解消でふくらはぎを細くする
そもそもの話になりますが、ふくらはぎダイエットをしようと思っても、太ったから痩せるというものよりも、むくみが原因で太く見えている可能性がありますよね。まず以下のような原因に当てはまるものがありますか？
・デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢でいる時間が長い
・運動習慣がない
・お酒をよく飲む
・塩っぽいものを好んで食べる
・水分をこまめに摂らない
・睡眠不足
・冷え性
いくつか当てはまるものはありましたか？あればまずはむくみを解消することで本来の太さに戻り細く見えるようになります。ふくらはぎのむくみを解消するには、「血流とリンパの流れをスムーズにすること」がポイントになります。長時間同じ姿勢を避け、こまめに足首を動かしたり歩いたりするだけでもポンプ作用が働き、余分な水分が循環しやすくなります。また、寝る前にふくらはぎを軽くマッサージしたり、ストレッチで筋肉を伸ばすことも効果的です。さらに、塩分を控えめにして水分をしっかり摂ることで、体が余分な水分をため込まなくなり、むくみ予防につながります。
ふくらはぎをダイエットとして細くしていく
たとえば運動部で筋肉がついて、引退してそこから数年立っても太いままで、もうついた筋肉は落ちないんだと思っている方がいます。しかし、結論から言えば、「ついた筋肉は使わなければ落ちます」というのが本当のところ。太さが変わらないというのは、筋肉ではなく体脂肪になるわけです。運動部を引退して明らかに毎日消費されるカロリーは減ってしまうわけで、運動部の時と同じような食事を続けてしまっていれば太る方向へ向かってしまいます。しかも運動をしなくなったのでしたら筋肉は落ちてしまいます。よってふくらはぎが太いままというのは単純に筋肉が落ちて、太ってしまっただけということがほとんどなのです。よって、このような場合では「ダイエット」が必要になってきます。基本的には食事管理を行いダイエット食にすることと、ふくらはぎの血流をよくするために下半身のトレーニングを行うことが必要です。カーフレイズというトレーニング（爪先立ちを繰り返す）をゆっくり行うことを習慣化したり、早歩きレベルのウォーキング、またはジョギングなどでふくらはぎを使いつつ消費カロリーを上げていくことです。単純に太ってしまった場合はダイエット食とトレーニングの組み合わせを行なっていくことでスッキリとしたふくらはぎを作っていくことができるでしょう。美しい体はきれいな筋肉でできていると思いますので、ただ痩せるだけではなく、トレーニングできれいに引き締まった筋肉を作ることもお忘れないように。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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