トレーニングコラム

朝のスイッチを入れる「燃焼スタートアップ」　脂肪を燃やす一日は、朝の過ごし方で決まると言っても過言ではありません。起きてすぐ、軽いストレッチやウォーキングで体を目覚めさせることで、交感神経が活性化し、基礎代謝が一気に高まります。朝の空腹時に行う軽めの有酸素運動は、体に蓄積され...

トレーニングが“燃焼体質”をつくるメカニズム　トレーニングは単にその場でカロリーを消費するだけでなく、体の「燃焼エンジン」を大きくする働きがあります。筋肉は脂肪を燃やすための炉のようなもので、筋肉量が多いほど基礎代謝が高まり、何もしなくてもエネルギーを使う体に変わっていきます...

トレーニングとタンパク質の関係　トレーニングをしても思うように成果が出ない——そんなとき、見直すべきは「タンパク質の摂取」です。筋肉は、トレーニングによって微細なダメージを受け、それを修復する過程で強く、引き締まった形に成長します。その修復素材となるのがタンパク質です。十分な...

心肺機能とは？トレーニングに欠かせない“体のエンジン”　トレーニングというと筋肉を鍛えるイメージが強いですが、実は「心肺機能」こそがすべての土台を支える重要な要素です。心肺機能とは、心臓が血液を全身に送り出す力と、肺が酸素を取り込み二酸化炭素を排出する能力を指します。この機能...

秋こそ続けやすいトレーニングシーズン　秋は「スポーツの季節」とも呼ばれるように、体を動かすには最適なタイミングです。夏の暑さで運動を控えていた方も、涼しく過ごしやすいこの季節になると自然と体を動かしたくなるもの。さらに、秋は食欲が増す季節でもあるため、体を引き締めたい人や健康...

トレーニングの休憩時間は目的によって変わる　トレーニングをするとき、多くの人が「どれくらいの回数をやれば効果が出るのか」「どんな種目を取り入れればいいのか」に意識を向けがちです。しかし実は、その合間に取る「休憩時間」こそが成果を大きく左右する重要な要素だということをご存じでし...

トレーニングと柔軟性の意外な関係　筋トレやランニングといった「トレーニング」に取り組むとき、多くの人が注目するのは筋力アップやスタミナ強化といった目に見える成果です。しかし、その裏で「柔軟性」という要素を軽視してしまうと、せっかくの努力が思うように実を結ばなかったり、思わぬケ...

トレーニングが続かないのはあなたのせいじゃない　「よし、今日から頑張ろう！」と決意したはずなのに、気がつけば三日坊主で終わってしまった…。そんな経験はありませんか？多くの人がトレーニングを始めるものの、続けられずに挫折してしまいます。でも、それは意志が弱いからではなく、続ける...

トレーニングの習慣をつくって健康維持を目指す　「運動は大切ってわかってるけど、何をどれくらいやればいいのかわからない」――そんな思いを抱えたまま、なんとなく体を動かさずに過ごしていませんか？ジムに通うほどではないけれど、年齢とともに体力の衰えや疲れやすさを感じ始めたときこそ、...

パーソナルジム：どんなトレーニング内容なのか　「パーソナルジムって実際、どんなトレーニングをするの？」そんな疑問や不安を抱いたことはありませんか？一対一で指導してもらえるというイメージはあっても、内容が自分に合うのか、ついていけるのか、不安に思う人は少なくありません。でも実は...

初心者が不安なく始められるトレーニングメニューの第一歩　「運動を始めたいけど、何から始めればいいのかわからない」「初心者向けのトレーニングメニューって、本当に効果があるの？」そんな迷いや不安を感じている方は、実はとても多いものです。ジムに通うのも、自宅で始めるのも最初の一歩が...

食事だけでなくトレーニングでもダイエット　食事制限だけではもう限界を感じている。体重は少しずつ減っているのに、鏡に映るシルエットはなぜか変わらない——そんなダイエットの停滞期に悩んでいる人にこそ、必要なのが「トレーニング」という視点です。脂肪を落とすことはゴールではなく、引き...