トレーニングコラム

スクワットはダイエットに効果的なトレーニング?

スクワットはダイエットの強い味方 皆さんはダイエットにおいてスクワットをどのように捉えてあるでしょうか。スクワットはいつでもどこでも、今この記事を読みながらでもできるトレーニングです。ただ、しんどいですよね。トレーニングの中でも、かなり大きな負荷のかかる種目がスクワットなんで...
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ウェイト・トレーニングはダイエットに効果的か

ウェイト・トレーニングとは 体を鍛えるトレーニングにはさまざまな種類がありますが、大きく分けて2種類があります。有酸素運動と無酸素運動です。有酸素運動はランニングや自転車漕ぎなど、息が上がっている状態がある程度続くトレーニングで、反対に無酸素運動は約40秒以上続けられないよう...
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風邪を引いている時にトレーニングしてもいいのか

風邪のときににトレーニングはあり? 皆様は1年間にどれくらいの頻度で風邪をひきますか。私はトレーニングを始める前までは年に2回、だいたい季節の変わり目の4月と10月あたりによく風邪をひいていました。ここ数年では風邪はほとんどひかなくなったのですが、おそらくトレーニングを初めて...
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食後にトレーニングしてもいいのか

食後にトレーニングはあり? トレーニングを食後に行う方も多いのでないでしょうか。基本的に食後というのは食べたものを胃で消化している最中です。だいたいの食べ物が胃に滞在するのは、2~3時間程度になります。食べたものが少なければもっと早く胃からものが消えますが、胃の中にまだ食べ物...
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朝にトレーニングはあり?

トレーニングをする時間帯 トレーニングをするなら何時頃がベストか考えたことはありますか?トレーニングしないというよりはした方が間違いなく体にとってメリットが多いのですが、目的によっては朝にトレーニングをする場合、夕方がいい場合など様々なタイミングがあります。目的別に見てみまし...
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ウォーキングはダイエットに効果的なトレーニングか

ウォーキングの消費カロリー ダイエットをしよと思って始めやすいのがウォーキングですよね。動かないよりは動いた方が絶対にいいと思ってウォーキングに取り組む方も多いかと思います。確かにその通りだと思います。動かないというよりも動いた方がメリットは多いものです。しかし、ダイエットの...
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ダイエットのために ジムの頻度はどれくらい?

ダイエットのための筋トレ頻度 ダイエットをしたい、かっこいい体を作りたい、美脚を作りたい、ヒップアップをしたいなど、体づくりに対する欲求というのは、ほとんどの方が持っているもの。しかし、思っているだけでは体は全く変わってくれません。食事はもとより、筋トレというトレーニングを行...
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お腹ぽっこりな男性におすすめしたいこと

男がお腹ぽっこりになる理由① 女性と比べて男性の方が太るとお腹和周りが出てくるイメージがありませんか。私も男なので、体脂肪率が上がってくると、いつもお腹ぽっこりを気にしてしまいます。ただ、これは男の体脂肪の付き方の典型的なものになるので、今回はその原因と対処法をお伝えできたら...
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お腹ぽっこり 痩せる方法

お腹ぽっこりの原因① お腹周りは誰もが気になる場所かもしれません。太ったかや痩せたかの確認のもっともしやすい場所だと思います。まずは、そんなお腹ぽっこりの原因についてみていきましょう。お腹ぽっこりを解消し、痩せる方法をその後にお伝えしたいと思います。
<お腹ぽっこり原因①>
~コ...
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お腹痩せしたいなら腹筋トレーニング?

腹筋トレーニングでお腹がへこむか? お腹痩せしたい!というのは多くの方が思っている願望かもしれませんね。これは男女関係なく、悩んでいる方が多いです。私もお腹ばかり優先的に痩せられたらな、と感じてはいますが、果たしてお腹をへこませるには、腹筋トレーニングが有効なのかについてお話...
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トレーニングで猫背やO脚が治る?

猫背になっていませんか まずは皆さんに試していただきたいことがあります。「深呼吸」です。以下のようにやってみてください。
・20秒かけて息を吐く
・口から吐く
その際、
「肩のあたりが苦しい」「長く息を吐けない」という場合は要注意。もしかしたら呼吸が浅くなっている可能性があります。ろ...
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ジムでトレーニングをする意味

なぜジムに行ってトレーニングなのかジムに行ってトレーニングをする理由とは何なのでしょうか。トレーニングそのものは家にいても畳一畳分あればできますし、公園などの広い公共スペースを使えばできることも増えますよね。しかし、ここ10年でトレーニングジム、スポーツジムの数は一機に増えて...
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