トレーニングコラム

トレーニングの種類　筋トレをする際にどんなメニューを取り入れているでしょか？ほとんど筋トレなどをしたことがないという人であれば、真っ先に思いつくのが腕立て伏せや上体起こしなどの腹筋運動などではないでしょうか。そういったものを自重トレーニングといいます。読んで字のごとく、自分の...

体幹とは狭義の意味では腹筋を指す　写真のような大勢を取るトレーニングをしたことがあるでしょうか？これはプランクというトレーニング方法で、多くの方が「あ、体幹トレーニングだ」と思われるかもしれません。確かにその通りです。体感トレーニングでもよく用いられるものですのでかなり有名ど...

クランチトレーニングとは　クランチというトレーニング方法を聞いたことがありますか？そうです、いわゆる腹筋トレーニングの代表格です。腹筋を鍛える際に思いつくのが「上体起こし」ですよね。ほとんどの方が何度も経験した腹筋トレーニングです。ただし、普通の上体起こしとは違って、クランチ...

スクワットはダイエットの強い味方　皆さんはダイエットにおいてスクワットをどのように捉えてあるでしょうか。スクワットはいつでもどこでも、今この記事を読みながらでもできるトレーニングです。ただ、しんどいですよね。トレーニングの中でも、かなり大きな負荷のかかる種目がスクワットなんで...

ウェイト・トレーニングとは　体を鍛えるトレーニングにはさまざまな種類がありますが、大きく分けて2種類があります。有酸素運動と無酸素運動です。有酸素運動はランニングや自転車漕ぎなど、息が上がっている状態がある程度続くトレーニングで、反対に無酸素運動は約40秒以上続けられないよう...

風邪のときににトレーニングはあり？　皆様は1年間にどれくらいの頻度で風邪をひきますか。私はトレーニングを始める前までは年に2回、だいたい季節の変わり目の4月と10月あたりによく風邪をひいていました。ここ数年では風邪はほとんどひかなくなったのですが、おそらくトレーニングを初めて...

食後にトレーニングはあり？　トレーニングを食後に行う方も多いのでないでしょうか。基本的に食後というのは食べたものを胃で消化している最中です。だいたいの食べ物が胃に滞在するのは、2～3時間程度になります。食べたものが少なければもっと早く胃からものが消えますが、胃の中にまだ食べ物...

トレーニングをする時間帯　トレーニングをするなら何時頃がベストか考えたことはありますか？トレーニングしないというよりはした方が間違いなく体にとってメリットが多いのですが、目的によっては朝にトレーニングをする場合、夕方がいい場合など様々なタイミングがあります。目的別に見てみまし...

ウォーキングの消費カロリー　ダイエットをしよと思って始めやすいのがウォーキングですよね。動かないよりは動いた方が絶対にいいと思ってウォーキングに取り組む方も多いかと思います。確かにその通りだと思います。動かないというよりも動いた方がメリットは多いものです。しかし、ダイエットの...

ダイエットのための筋トレ頻度　ダイエットをしたい、かっこいい体を作りたい、美脚を作りたい、ヒップアップをしたいなど、体づくりに対する欲求というのは、ほとんどの方が持っているもの。しかし、思っているだけでは体は全く変わってくれません。食事はもとより、筋トレというトレーニングを行...

男がお腹ぽっこりになる理由①　女性と比べて男性の方が太るとお腹和周りが出てくるイメージがありませんか。私も男なので、体脂肪率が上がってくると、いつもお腹ぽっこりを気にしてしまいます。ただ、これは男の体脂肪の付き方の典型的なものになるので、今回はその原因と対処法をお伝えできたら...

お腹ぽっこりの原因①　男女ともにお腹周りは誰もが気になる場所ですよね。太ったかや痩せたかの確認のもっともしやすい場所だと考えられます。今回はそんなお腹ぽっこりの原因についてみていきましょう。そしてお腹ぽっこりを解消し、痩せる方法をその後にお伝えしたいと思います。
＜お腹ぽっこり...