体力がない人のトレーニングの始め方

「体力がないから運動はちょっと…」
こういう相談、かなり多いです。
でも実際のところ、体力がない人ほど“始め方”さえ間違えなければ、ちゃんと変わります。むしろ伸びやすいです。
本記事は、久留米市のパーソナルジムニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
最初に結論だけ言っておくと、
「短時間・低頻度・やりすぎない」これが一番大事です。
ここを間違えると、ほぼ確実に続きません。

体力がない人は“頑張る”より“続く設計”が最優先体力がない人のトレーニングは“頑張らない設計”が正解

体力がない人ほど、「頑張らないといけない」と思いがちなんですが、正直そこが一番の落とし穴です。
実際、ジムに来られる方も最初はやる気が高いんですが、
・毎日やろうとする
・長時間やろうとする
・きついメニューを選ぶ
このパターンでほぼ失敗します。
じゃあどうするかというと、シンプルです⬇︎
・週2回くらいでOK
・1回20分でも十分
・種目は絞る（スクワット＋軽い運動くらいでOK）
・「まだできるな」で終わる
これくらいでいいです。
むしろこのくらいの方が、結果的に続いているのが現場の実感です。

体力がない人ほど変化が出やすい理由とは体力がない＝伸びしろが大きい

これ、意外と知られてないんですが、
体力がない人ってめちゃくちゃ有利です。
なぜかというと、変化が出やすいからです。
ちょっと動いただけで息が上がる
筋肉痛が来る
これって悪いことに見えますが、
▶︎ ちゃんと刺激が入ってる証拠です！
実際、最初の1〜2ヶ月で「体が軽くなった」と感じる方はかなり多いですね。
逆に、最初から体力がある人の方が変化はゆっくりだったりします。
なので、「体力がない＝向いてない」ではなくて、
▶︎「体力がない＝変われる余地が大きい」
と思ってもらって大丈夫です。

体力がない人がやりがちなNG習慣と挫折の原因これをやると確実に続かないです

ここははっきり言いますが、
以下はやめた方がいいです⬇︎
・いきなり毎日トレーニング
・YouTubeのきついメニューをそのままやる
・食事を急に減らす
一見やる気があって良さそうに見えるんですが、
全部「続かない行動」です。
特に多いのが、
▶︎ 頑張りすぎて疲れてやめるパターン
これ、本当にもったいないです。
体力をつけるには、「回復」もセットです。
疲れすぎると、むしろ逆効果になります。

体力ゼロから変わった人に共通する3つの習慣体力がついた人は何をしていたのか

実際に変わった方を見ていると、やっていることはかなりシンプルですよ。
・週2回の軽めのトレーニング
・無理のない食事
・やめない仕組み
これだけです。
最初から完璧にやってる人はいません。
むしろ、「できることだけやる」人の方が長く続いて変化もしっかり出していただいています。
3ヶ月くらい経つと、
・階段が楽になる
・疲れにくくなる
・体が軽くなる
こういう変化は普通に出てきます。
体力って、才能じゃなくて“慣れ”なんですよね。
だから誰でもちゃんと上がっていきますから安心してください。

なぜ自己流だと続かないのか？体力づくりの落とし穴一人でやると難しい理由

ここが一番大事なんですが、
▶︎ 自分に合ったやり方って、意外と分からないです
・どれくらいやればいいのか
・休んでいいのか
・これで合ってるのか
この迷いで止まる人が多いです。

まずは体験からで大丈夫です。
ニックスフィットネスでは、
体力レベルや生活スタイルに合わせて、無理のないトレーニングを提案しています。
「何から始めればいいか分からない」
「体力に自信がない」
そういう方こそ、一度体験に来ていただければと思います。
無理なことは一切やらないので、安心して来てください。

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この記事の著者

中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
ダイエットや体づくりに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。

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ダイエットは、頑張りすぎるよりも
「続けられる形」を見つけることが大切です。
ニックスフィットネスでは、
無理な食事制限やハードな運動ではなく、
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