トレーニングコラム

筋肉をつけたい場合の食事の重要性　筋トレしていれば自然と筋肉がついていくものです。ダイエットの場合はまたちょっと考え方が変わりますが、筋肉をつけようとして頑張っているのに思ったようについていないと感じている人もいるかもしれません。今回は、なぜ大きくならないのかについて「栄養」...

トレーニングと鉄分の関係　鉄分は赤血球の生成に重要な栄養素であり、適切な鉄分摂取がトレーニングにとって重要です。トレーニングを行うと、筋肉の酸素供給が増えるため、鉄分は酸素を運ぶヘモグロビンの合成に必要とされます。適切な鉄分摂取がないと、酸素供給が不十分となり、パフォーマンス...

バーベルトレーニングとはバーベルトレーニングは、バーベルと呼ばれる長い棒の両端に重りを取り付けて行うトレーニングのことです。主にウエイトトレーニングやフィットネスにおいて利用されます。バーベルを持ち上げたり、挙上したりすることで、筋力や筋持久力を向上させることができます。様々...

ヘルニアの方はトレーニングをしてもいいのか　ヘルニアの方が筋トレを行うかどうかは、そのヘルニアの状態や重症度、医師の診断によって異なります。一般的に、ヘルニアの方は慎重に筋トレを行う必要があります。まずは医師の指示に従うことが重要です。筋トレを始める前に必ず医師に相談し、診断...

背筋のトレーニングにおけるメリット　背筋トレーニングには様々な健康メリットがあります。まず、背中の筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を維持する能力が向上します。良好な姿勢は脊椎への負担を軽減し、慢性的な腰痛や首の痛みを防ぎます。
背中の筋肉は身体の中心部を支え、バランスを保つ役割を...

ジムでトレーニング　ダイエットが目的の順番　ジムに行ってトレーニングを始めようと思って、いろいろなマシンが目に入り、どのトレーニングから始めようかと悩んだことはありませんか。24時間ジムに行くと使いたいマシンが埋まっていて急遽別の部位のトレーニングを始めることもありますが、基...

痩せるためのジムでやるべきトレーニングとは　ダイエットを目的にしてジムに入会する方は最近多くなりましたね。痩せることができてくると、今度はかっこいい体を作りたいというボディメイクの方に目標が変わることもありますが、最初はダイエット目的の方がかなり多いのも事実です。ジムに行く＝...

トレーニングの種類　筋トレをする際にどんなメニューを取り入れているでしょか？ほとんど筋トレなどをしたことがないという人であれば、真っ先に思いつくのが腕立て伏せや上体起こしなどの腹筋運動などではないでしょうか。そういったものを自重トレーニングといいます。読んで字のごとく、自分の...

体幹とは狭義の意味では腹筋を指す　写真のような大勢を取るトレーニングをしたことがあるでしょうか？これはプランクというトレーニング方法で、多くの方が「あ、体幹トレーニングだ」と思われるかもしれません。確かにその通りです。体感トレーニングでもよく用いられるものですのでかなり有名ど...

クランチトレーニングとは　クランチというトレーニング方法を聞いたことがありますか？そうです、いわゆる腹筋トレーニングの代表格です。腹筋を鍛える際に思いつくのが「上体起こし」ですよね。ほとんどの方が何度も経験した腹筋トレーニングです。ただし、普通の上体起こしとは違って、クランチ...

スクワットはダイエットの強い味方　皆さんはダイエットにおいてスクワットをどのように捉えてあるでしょうか。スクワットはいつでもどこでも、今この記事を読みながらでもできるトレーニングです。ただ、しんどいですよね。トレーニングの中でも、かなり大きな負荷のかかる種目がスクワットなんで...

ウェイト・トレーニングとは　体を鍛えるトレーニングにはさまざまな種類がありますが、大きく分けて2種類があります。有酸素運動と無酸素運動です。有酸素運動はランニングや自転車漕ぎなど、息が上がっている状態がある程度続くトレーニングで、反対に無酸素運動は約40秒以上続けられないよう...