トレーニングコラム

トレーニングの重要性　フィットネスの世界では、「トレーニング」は欠かせません。トレーニングは単なる身体の鍛練だけでなく、全身の健康にも寄与します。定期的なトレーニングは筋肉の成長と強化に貢献し、心臓血管機能を改善し、代謝を促進します。しかし、これだけではなく、トレーニングその...

バルクアップの基本から始めるトレーニングのステップ　そもそも、バルクアップというのは、筋肉量を増やして体を大きくしていくことを指します。特に男性にバルクアップ欲求の傾向がみられやすいかと思いますが、筋肉量が少ない女性が増量を目指してバルクアップトレーニングをすることも何ら不思...

トレーニングの効果を最大限に引き出すメンタルタフネス　トレーニングは体力を鍛え、筋肉を発達させるだけでなく、メンタルタフネスを向上させる絶好の機会でもありますね。「メンタルタフネス」という言葉がありますが、メンタルタフネスは、トレーニングの成果を最大限に引き出す鍵となります。...

大胸筋をトレーニングする意味　自重トレーニングといえば腕立て伏せや腹筋、スクワットなどが真っ先に思いつきますが、今回は腕立て伏せ、つまり大胸筋のトレーニングについて見ていきたいと思います。
　大胸筋はその名の通り、胸についている筋肉です。大きく３つに分けると、上部・中部・下部（...

二の腕を細くしたい人必見？　そもそも二の腕とはどこを指すのでしょうか。多くの人が思っている箇所は、いわゆる「ふりそで」の部分ではないでしょうか。引き締めたいという方は非常に多いので、今回は二の腕（上腕三頭筋）について触れていきたいと思います。二の腕の範囲というのは、肩下あたり...

三角筋のトレーニングは必要か　そもそも三角筋とはどこを指すのでしょか。答えは肩の外側になります。よくボディビルダーなどがメロン肩などと言って大きな肩を作っていますね。肩の膨らみが出てくると男性であれば、がっしりした見た目になりますし、強く見えるという特徴もあります。また、男女...

太もものトレーニングは必要か？　太もものトレーニングと聞くと真っ先に思いつくのがスクワットではないでしょうか。脚のトレーニングは「きつい」「息が上がる」「脚が太くなる」というイメージを持つ方も多いかもしれません。しかし、太ももを中心とした脚のトレーニングというのは非常に重要な...

トレーニングだけでしていては筋肉が減る？　筋トレなどのトレーニングを一生懸命に頑張っているのにも関わらず、筋肉が意外とつかないという方もいるかと思います。トレーニングをせっかくすすのであれば、できる限り成果を上げたいと思うのではないでしょうか。男女関係なく、今では筋肉をつけた...

背中トレーニングのメリット　皆さんは普段のトレーニングでは、どの部位をよくトレーニングしていますか？私がパーソナルでお客様に指導させていただく際に、男性であれば、大胸筋、腕、肩、腹筋などが求められることが多いですし、女性ですと脚、お尻、腹筋、二の腕あたりの需要が高いと感じてい...

筋肉をつけたい場合の食事の重要性　筋トレしていれば自然と筋肉がついていくものです。ダイエットの場合はまたちょっと考え方が変わりますが、筋肉をつけようとして頑張っているのに思ったようについていないと感じている人もいるかもしれません。今回は、なぜ大きくならないのかについて「栄養」...

トレーニングと鉄分の関係　鉄分は赤血球の生成に重要な栄養素であり、適切な鉄分摂取がトレーニングにとって重要です。トレーニングを行うと、筋肉の酸素供給が増えるため、鉄分は酸素を運ぶヘモグロビンの合成に必要とされます。適切な鉄分摂取がないと、酸素供給が不十分となり、パフォーマンス...

バーベルトレーニングとはバーベルトレーニングは、バーベルと呼ばれる長い棒の両端に重りを取り付けて行うトレーニングのことです。主にウエイトトレーニングやフィットネスにおいて利用されます。バーベルを持ち上げたり、挙上したりすることで、筋力や筋持久力を向上させることができます。様々...